Højt-Protein Modifieret Fasten Kost: Vægtab & Sikkerhed

En høj-protein modifieret fasten, eller protein-sparende modifieret fasten som det almindeligt er kendt, er et ekstremt vægtabstiltag for individer, der er morbidt fedme. Kernen i kosten er overholdelse af en høj protein, lavt kulhydrat, lav kalori spiseform, der tillader kroppen at afsmitte overflødige pund så hurtigt som muligt, samtidig med at minimere muligheden for muskeltab. Den lav-kalorie version af denne kost skal kun udføres med forudgående samtykke og overvågning fra din behandlende læge.

Høj Protein Modifieret Fasten

Forbrug en kost bestående af kun protein og lavt-glykemiske, fiberrige grønne grøntsager mens du følger en høj protein modifieret fasten kost, ifølge information fra Cleveland Clinic. Sigte mod at spise fem eller seks små måltider hver dag, med hvert måltid indeholdende en proteinkilde fra mageret kød, frugter fra havet eller fjærkræ sammen med en portion grøntsager. Eksempel grøntsager, der er passende på denne plan, omfatter salat, agurk, spinat, selleri og hvidkål – grønne grøntsager, der vil give din krop nogle vitaminer og næringstoffer, mens de giver nok fiber til at holde dig regelmæssig mens du er på kosten. Sigte mod at forbruge en kop eller mere grønne grøntsager pr. måltid, men hold dit samlede daglige kulhydratantal lavt (fra 20 til 30 gram). Desuden, hvis du følger denne kost på råd fra din læge, vil du også holde dine kalorier ret lav – det faktiske anbefalede antal kalorier vil afhænge af din situation, men et typisk kalorisk niveau for denne type kost er omkring 1.000 til 1.200 om dagen. Hvis du planlægger at bruge denne tilgang uden hjælp fra en læge, kan du gøre det – alt det er intet mere end en typisk lavt-kulhydrat kost. Dog bør du holde kalorierne lidt højere for at undgå at udsætte dig selv for potential undermernæring mens du er væk fra en læges pleje – hold fast til mindst 1.600 til 2.000 kalorier om dagen, hvis du planlægger at udføre en høj protein modifieret fasten på din egen hånd.

Overvejelser

Husk, at dette er en lavt-kulhydrat kost, så du kan forvente at føle nogle adverse symptomer, mens din krop gør overgangen fra at brænde kulhydrater til energi til at brænde fedt. Disse symptomer kan omfatte træthed, letargi og hjerne-tåge (svært ved at tænke) – mens besværlige, vil de typisk kun vare i to til tre dage. Höjst vil du føle dig tilbage til normal inden for en uge.

Forbrug et dagligt multivitamin mens du følger denne kost, da det kan være svært at få alle nødvendige vitaminer og næringstoffer, mens du holder dit kulhydratantal så lavt. Hvis du bruger den lægefri version af denne kost, planlæg at sigte efter et vægtabsmål på ca. to til tre pund om ugen. Du vil sandsynligvis tabe mere end det de første par uger, mens din krop afsmider sit overflødige vandvægt, men dit vægtab skal forblive relativt konstantそこから.