Håndtering af koffeins effekter: Strategier til bedre søvn

Koffein er et af de mest populært brugte stoffer i verden. Folk får ofte koffein fra kaffe, te, sodavand og chokolade. De specifikke effekter af koffein varierer fra person til person, men varer normalt mere end seks timer. Den øgede alerthed, koffein forårsager, er normalt nyttig, men kan blive et problem, hvis den holder dig vågen, når du vil sove.

Instruktioner

1. Modvirke effekterne af koffein

   • 1

     Prøv en dybåndeteknik for at hjælpe med at afslappe din kropp og falde i søvn. Ved at fokusere al din opmærksomhed på din åndedrag, tager du dit sind fra andre tanker, der kan holde dig vågen. Det hjælper også din kropp med at gå i en afslappet tilstand. Indånd langsomt, så luften fylder dine lunger over 8 til 10 sekunder. Fokusér på at lade luften fylde den nedre del af din brystkasse, derefter op til din øvre brystkasse. Hold ånden i ca. to sekunder og udånd langsomt. Fortsæt dette, indtil du falder i søvn.

   • 2

     Prøv "stille ører"-teknikken, hvis dyb åndedrag ikke virker. Læg hænderne bag hovedet og afslap dem. Sæt dine tommelfingre i dine ørekanaler, så dine ører er proppe. Du bør høre et højt pitchende ruslyd. Hold denne position i 10 til 15 minutter. Sæt derefter dine arme ved dine sider og afslap. Du bør nu kunne falde i søvn nemt.

   • 3

     Test om du er afhængig af koffein. Et problem med at blive afhængig af koffein er, at du sandsynligvis vil begynde at udvikle et cumulativt søvntab, som gør dig træt og dvæl hele tiden. En snebold-effekt opstår ofte, når en person begynder at føle sig træt hele dagen, fordi han har brugt mere koffein for at modvirke sin træthed, hvilket i sin tur forårsager endnu mere dyb søvn tab om natten. Prøv at gå en dag uden noget koffein og se, hvordan det påvirker dig. Hvis du begynder at føle dig træt, depressiv eller får hovedpine, er du sandsynligvis afhængig af koffein.

   • 4

     Kurér din afhængighed. Heldigvis er det ikke for svært at kurere en koffeinafhængighed uden at lide alvorlige abstinenssymptomer. Slut ikke med koffein "cold turkey". I stedet reducer gradvist dit koffeinindtag hver dag. Start med at drikke mindre og færre kopper kaffe. Prøv at blande noget koffeinfri kaffe med din almindelige kaffe. Hvis du drikker te, så lad teposerne trække kortere tid for at sænke koffeininholdet. Prøv at drike kun koffeinfri sodavand, eller endnu bedre, bare drik vand. Mens du gradvist sænker dit koffeinforbrug, kan du stadig begynde at lide under nogle abstinenssymptomer. Den bedste måde at modvirke abstinenssymptomerne på er med masser af søvn og motion.