Hvordan at imødegå virkningerne af koffein

Koffein er et af de mest populært anvendte lægemidler i verden. Folk almindeligvis får koffein fra kaffe, te, sodavand og chokolade . De specifikke virkninger af koffein varierer fra person til person, men normalt vare i mere end seks timer. Det øgede niveau af årvågenhed , at koffein forårsager er normalt nyttigt , men kan blive et problem, hvis det holder dig op, når du vil sove. Instruktioner
imødegå virkningerne af koffein
1

Prøv en dyb vejrtrækning teknik til at hjælpe slappe af din krop og falde i søvn . Ved at fokusere al din opmærksomhed på din vejrtrækning , du tager dit sind ud af andre tanker, der kan holde dig vågen . Det hjælper også din krop til at indtaste en afslappet tilstand. Langsomt inhalere , så luften for at fylde dine lunger i løbet af otte til 10 sekunder. Fokus på at lade luften fylde den nederste del af dit bryst, så op til din øvre bryst . Hold vejret i cirka to sekunder, og langsomt udånder . Hold gøre dette indtil du falder i søvn .
2

Prøv den rolige ører teknik, hvis dyb vejrtrækning ikke sætte dig til at sove . Læg hænderne bag hovedet og slappe af dem . Sæt dine tommelfingre i dine øregange , så dine ører er tilsluttet . Du skulle høre en skingre brusende lyd . Hold denne position i 10 til 15 minutter . Derefter placere dine arme på dine sider og slappe af. Du skulle nu være i stand til at falde i søvn nemt.
3

Test for at se, om du er afhængig af koffein. Et problem med at få afhængige af koffein er, at du sandsynligvis vil begynde at udvikle en kumulativ tab af søvn , som vil gøre dig træt og døsig hele tiden. En sneboldeffekt normalt opstår, når en person begynder at føle sig træt hele dagen, fordi han har brugt mere koffein til at imødegå hans træthed, hvilket igen får ham til at miste endnu mere dyb søvn om natten. Prøv at gå en dag uden nogen koffein og se, hvordan det påvirker dig. Hvis du begynder at føle sig træt , deprimeret eller får hovedpine , er du sandsynligvis afhængige koffein.
4

helbrede din afhængighed . Heldigvis er det ikke alt for svært at helbrede en koffein afhængighed uden at lide alvorlige symptomer på tilbagetrækning . Du må ikke stoppe med at tage koffein kold tyrker . I stedet langsomt sænke din koffein indtag hver dag . Start med at drikke mindre og færre kopper kaffe . Prøv at blande nogle koffeinfri kaffe med din almindelig kaffe . Hvis du drikker te, vil kogende te poser for mindre tid lægge mindre koffein i din te . Prøv kun at drikke koffein -fri pop , eller bedre endnu , bare drikke vand. Mens gradvist sænke dit indtag af koffein , kan du stadig begynder at lide af nogle tilbagetrækning koffein symptomer. Den bedste måde at imødegå de abstinenser er med masser af søvn og motion.
Hoteltilbud