Anbefalet Optimale indtag af næringsstoffer

Optimal ernæring er defineret som at spise de rigtige mængder af næringsstoffer for at opnå den bedste ydeevne og den længst mulige levetid ved godt helbred. Det er ernæring , der hjælper din krops afgiftning systemer , styrker dit immunforsvar, giver naturlige antioxidanter og naturlige fordøjelsesenzymer . Din kost bør omfatte makronæringsstoffer , vitaminer og mineraler , fibre og vand , for at din krop til at arbejde når det er bedst . Din kost bør omfatte alle disse ernæringsmæssige kilder fra forskellige fødevarer kilder. Makronæringsstoffer

Makronæringsstoffers henviser til tre væsentlige komponenter i din kost : kulhydrater, fedt og proteiner . Der er behov for kulhydrater til din umiddelbare energiforsyning og bør være 45-65 procent af den energi, du får fra maden. Den anbefalede kost godtgørelse for kulhydrater er 130 gram om dagen for voksne. Fedt er en anden kilde til brændstof til kroppen og bruges til at transportere fedtopløselige vitaminer og carotenoider. Dit daglige energiindtag bør indeholde 20 til 35 procent af det er kilde fra sunde fedtstoffer såsom omega 3 fedtsyrer og omega 6s . Proteiner er de grundlæggende byggesten for liv og fungerer som enzymer og hormoner . Det amerikanske Department of Agriculture anbefaler omkring 50 gram protein gennemsnittet for en voksen, og dit daglige energi bør få 10 til 35 procent fra protein.
Vitaminer og Mineraler

USDA vitamin anbefaling for voksne mænd ( 19-50 år) er: 900ug vitamin A, 90 mg C-vitamin , D 5ug vitamin , 15 mg E-vitamin, 120ug vitamin K, 1,2 mg thiamin , 1,3 mg riboflavin , 16mg niacin, 1,3 mg vitamin . B6 , 400ug folat, 2.4ug vitamin B12, 5 mg pantotensyre , 30ug biotin og 550 mg cholin

anbefalede vitamin for en voksen kvinde ( 19-50 år ) er: 700ug vitamin A, 75mg vitamin C , 5ug D-vitamin, 15 mg E-vitamin, 90ug vitamin K, 1.1mg thiamin , 1.1mg riboflavin , 14mg niacin, 1,3 mg vitamin B6 , 400ug folat, 2.4ug vitamin B12, 5 mg pantotensyre , 30ug biotin og 425 mg cholin

mineraler nødvendige for optimal ernæring i gram beløb for voksne omfatter natrium, kalium, calcium, magnesium, phosphor og chlor i området fra 0,3 til 2,0 gram om dagen . Den spormineraler krom , kobber, jod , jern, fluor, mangan , molybdæn, selen og zink er nødvendige i små mængder .
Fiber

Fiber er nødvendige for en optimal kost og findes i grøntsager og frugter, hele korn , nødder, frø og bælgfrugter . Dette næringsstof fylder maven, undertrykker appetit og sinker optagelsen af ​​kulhydrater . Fiber anvendes til dannelse af hovedparten af afføring og for at fremskynde fjernelsen af ​​affaldsprodukter fra kroppen. Den anbefalede daglige dosis af fiber er 25 til 40 gram.
Vand

Vand udgør 65 procent af den menneskelige krop og den menneskelige hjerne består af 95 procent vand . Det regulerer kropstemperaturen , stofskiftet, detoxifies din krop og danner de væsker, der smører leddene. The National Academies Institute of Medicine anbefaler ca 1-3,1 liter vand om dagen bør indtages . Du bør undgå vand fra hanen og drikke filtreret vand for at undgå at bruge tungmetaller og kemikalier.
Hoteltilbud