Foder til Track Løb

Det er vigtigt for spor løbere til at forbruge de rigtige mængder af de rigtige typer af fødevarer for optimal ydeevne . Når det kommer til performance, kan den rigtige mængde af kulhydrater være kritisk. Dette skyldes i begyndelsen stadier af motion, 40 til 50 procent af brændstoffet anvendes som energi kommer fra kulhydrater lagret i musklerne , i henhold til Colorado State University faktaark om ernæring for sportsfolk. Hvad et spor runner spiser før, under og efter træning er vigtig , men den samlede daglige kost er meget vigtigt at sikre , at atleten er i topform . Daglige kost

Atleter bør spise de rigtige proportioner af proteiner, fedtstoffer og kulhydrater i en lignende måde til alle andre. Den væsentligste forskel er, at sportsfolk vil have en højere krav til kulhydrater og protein end den gennemsnitlige person på grund af den mængde energi, der er involveret i sporten forbrug. Kulhydrater kommer fra fødevarer som brød, pasta og kartofler. Disse fødevarer er opdelt i kroppen og er lagret i musklerne som simple sukkerarter til at blive frigivet som energi, når det er nødvendigt. Proteiner kommer fra kød, æg og fisk. De anbefalede proportioner for det daglige forbrug er 50 procent kulhydrater , 25 procent fra fedt og 25 procent fra protein , ifølge Madelyn H. Fernstrom Ph.D i " Runner World ".
Før et løb

andelene af kulhydrater, proteiner og fedtstoffer indtages bør ændre til omfatter højere kulhydrater to til tre dage før en begivenhed til at opbygge energi butikker i musklerne , ifølge Iowa State University. Det er vigtigt at spise en høj-energi, høj -kulhydrat måltid på dagen for begivenheden at forhindre sult løbet. Hvordan dette gøres afhænger af den enkelte og er baseret på trial and error. Dette skyldes, at nogle mennesker har problemer med at spise før motion på grund af kvalme og fordøjelsesbesvær. Måltider , der fører op til løbet skal hovedsagelig bestå af kulhydrater som brød, pasta og kartofler. Proteiner og fedt vil ikke hjælpe fører op til et løb , fordi de bremse fordøjelsen og ikke hjælper med lagring af energi , ifølge Iowa State University. Det er meget vigtigt at forblive hydreret. Dehydrering kan føre til muskelkramper og skade under et løb . Hvert måltid bør ledsages af 17 til 20 fl. oz. af vand, i henhold til Iowa State University. Solide måltider bør spises omkring fire timer før en begivenhed . Timing af pre-race måltider kan variere afhængigt af den enkelte .
Under et løb

Det vigtigste under et løb er at forblive hydreret. Langdistanceløbere kan også forbruge en gel, som er høj i kulhydrater under et løb . Høj -kulhydrat snacks såsom energibarer , energidrikke , frugt og kiks kan også være til gavn i løbet af en begivenhed for at bidrage til at opretholde energi-niveauer i hele, men de er ikke afgørende , ifølge Iowa State University.

vitaminer
p Der er ingen beviser for , at indlæsning af kroppen med ekstra vitaminer og mineraler er til gavn for atleter med hensyn til ydeevne og generelle sundhed. Forudsat, at du spiser korrekt for dit energiforbrug , vil du have mere end nok vitaminer og mineraler fra den mad, du spiser på daglig basis , ifølge Colorado State University.