Daglig kalorietælling: En simpel guide til vægtstyring

Hvis du prøver at styre din vægt, eller tabe dig, bør du holde styr på mængden af kalorier, du spiser på en dag. Mange gange realiserer folk ikke, hvor mange kalorier der er i de fødevarer, de spiser. For eksempel betyder det ikke bare, at du spiser en salat, at den er sund. Nogle salater på populære restauranter har op til 1.500 kalorier. Undgå at forbruge for mange kalorier ved at føre en daglig registrering af de kalorier, du spiser hver dag.

Du har brug for

• Notebog
• Pen
• Computer med internetadgang
• Madvægt

Instruktioner

1. Trin 1: Køb en notebog til at registrere alle dine kalorier i. Søg efter en, der er lille nok til at holde i din taske og holdbar nok til dagligt brug. Hvis du har en smartphone, kan du også holde styr på kalorierne i den. Åbn bare det notatprogram, din telefon har, kald det "Kalorier" og registrer alle dine kalorier der.

   Trin 2: Skriv alt, du spiser og drikker, efter hver måltid.

   Trin 3: Find ud af, hvor mange kalorier der er i hvert emne, og skriv kalorierne ved siden af fødevaren eller drikkevaren. Du kan henvise til næringmærkningen for at bestemme, hvor mange kalorier der er i fødevaren. Der er også flere hjemmesider, der tilbyder en kalorietæller for fødevaremærker, måltider, du laver hjemmefra, retter fra restauranter og endda drikkevarer. Nogle er nævnt i ressourcerne. Gå bare til hjemmesiderne, søg efter ingredienserne eller måltidet, og beregn portionstørrelsen.

   Trin 4: Husk, at portionstørrelsen kan variere fra det, du spiste, og det, næringmærkningen eller kalorietælleren siger. For eksempel kan en frosne ret sige, at den har 200 kalorier per portion. Men hvis portionen er 1/2 af beholderen, og du spiste hele beholderen, har du faktisk forbrugt 400 kalorier.

   Trin 5: Mål og vej den mad, du spiser. Hvis en portionstørrelse er fire ounces, i stedet for at gætte på det, brug en vægt til at bestemme, hvor mange ounces du faktisk spiser.

   Trin 6: Vær tro mod at tælle dine kalorier. Gør det hver dag og til hvert måltid. Hvis du glemmer et måltid, gå tilbage og indtast det, du husker, når du husker det. Vær også ærlig mod dig selv. Undlad ikke at registrere kalorierne i junkfood, fordi du føler dig skyldig for at spise det. Du gør dig selv en ufald, hvis du gør det.