Hvilke slags frugter er højt proteinindhold

Du kan vide, at frugt er en velsmagende kilde til fiber og sukker - men de kan også være høj i protein? . Med undtagelse af mango, tranebær og kirsebær , alle frugter indeholder nogle proteiner , der spænder fra 0,3 g i et æble til 4 g i en avocado . High Protein Frugt

fleste friske frugter har mindre end 2 g protein pr servering størrelse. Men der er undtagelser. En kop avocado , for eksempel, har 4 g protein , mens en kop Concord druer har 2 g protein. En kop loganbær har 2,2 g protein og en kop morbær 2 g protein.
Frugtsalat eller smoothies

frugtsalater og smoothies er nemme at tilberede. Du kan blande loganbær , Concord druer , morbær og endda avocado at skabe et proteinrigt frugtsalat . Eller smide det hele i en blender med lidt mælk og frugt yoghurt at lave en velsmagende smoothie - du kan også tilføje en 1 tsk. af jordnøddesmør til lidt mere protein kick.

Protein Krav

Det anbefales, at 10 til 35 procent af dit daglige kalorier kommer fra protein. Det følgende er anbefalinger i gram per dag . Børn i alderen 1 til 3 skal have 13 g protein. Og børn 4 til 8 bør indtage 19 g protein pr dag . Piger, der er 14.-18 skulle have 46 g , mens drenge i samme aldersgruppe bør have 52 g per dag. Kvinder i alderen 19 til 70 og op skal have 46 g , mens mænd i samme aldersgruppe bør indtage 56 g protein om dagen.

Typer af Protein

komplet proteinkilde , også kaldet protein af høj kvalitet , indeholder alle de essentielle aminosyrer. Disse er animalsk baserede fødevarer, såsom kød , fjerkræ, fisk , mælk, æg og ost. En ufuldstændig proteinkilde er en, der er lavt i en eller flere af de essentielle aminosyrer. I dette tilfælde er det nødvendigt at forbruge komplementære proteiner - fødekilder , der har to eller flere ufuldstændige proteinkilder , der vil skabe tilstrækkelige kildedata mængder af de essentielle aminosyrer . Ris og tørrede bønner er kilder til supplerende proteiner. Din krop kan kombinere komplementære proteiner , der er spist inden for samme dag , så det er ikke nødvendigt at spise dem på samme tid .
Hoteltilbud