Hvordan man undgår LDL

Du er konstant omgivet af fødevarer, der indeholder raffineret sukker , mættet fedt og majs sirup . Resultatet af at spise sådanne fødevarer er en stigning i low density lipoprotein , kaldes LDL-kolesterol. LDL-kolesterol betragtes som " dårlige kolesterol " og kan forårsage højt blodtryk , hjertesygdomme, hjerteanfald og slagtilfælde , når det bliver for høj. Du kan undgå en stigning i din LDL-kolesterol ved at ændre dine kostvaner og de typer af fødevarer, du spiser . Instruktioner
1

Uddan dig selv om, hvordan at læse mærkningen af ​​fødevarer korrekt for at undgå eller lavere LDL-kolesterol. Kolesterol -fri mad betyder mindre end 2 mg kolesterol og 2 g eller mindre af fedt, men det betyder ikke nul kolesterol. Lavt kolesterol mad har 20 mg eller mindre af kolesterol og 2 gram eller mindre mættet fedt .
2

Undgå fødevarer, der indeholder transfedtsyrer . The University of Maryland Medical Center , at transfedtsyrer øger din LDL-kolesterol og samtidig sænke din high-density lipoprotein kolesterol, eller HDL. HDL er det gode kolesterol , der indsamler dårlige kolesterol fra blodbanen og overfører det til leveren til bortskaffelse. Transfedtsyrer findes i fødevarer såsom fastfood, frosne fødevarer , emballerede fødevarer , ramen nudler og suppe kopper , mejeriprodukter , småkager og kage.
3

Eliminer mættet fedt fra din kost . The American Heart Association anbefaler at begrænse disse fedtstoffer , som kan findes i sødmælk mejeriprodukter, fedt kød , delvist hydrogenerede vegetabilske olier og æggeblommer . Disse fedtstoffer øge total kolesterol ved at løfte skadelige LDL.
4

Tilføj HDL fødevarer til din kost, der indeholder gavnlige fedtstoffer . Enkeltumættet og flerumættet fedt , eller gode fedtstoffer , er sundt for hjertet og de ​​fleste andre dele af kroppen. Disse fedtstoffer kan hjælpe med at sænke dit LDL-kolesterol og øge dit HDL-kolesterol . Enkeltumættet fedt kommer fra olivenolie , raps olie og sesamolie. Flerumættede fedtstoffer indeholder omega 3 og linolfedtsyre der sænker kolesteroltallet. Fisk er en god kilde til flerumættede fedtstoffer .
Hoteltilbud