Lås varig forandring op: Strategier til selv-motivation

Motivation = nøglen til forandring

Uanset om du tænker på at antage en sundere diet, vil tabe vægt og motionere mere, eller bare vil forbedre din sundhed ved at eliminere overskydende stress og angst – du skal finde drivet i dig selv til at gøre det. At blive klar over, at du har brug for og vil have forandringer i dit liv, er kun ét trin i din transformationsproces. At besidde den indre drivkraft til at holde fast ved disse forandringer ENDEN FØR du ser signifikante resultater, er mere en sag af mental beslutsomhed end fysisk indsats.

Du skal bruge

• Dagbog
• Bøger
• Fitness-medlemskab
• Dageplanlægger
• Meditationsklasse

6 trin til selv-motivation

1. Tænk over konsekvenser af INGEN forandring. De fleste er forandringsskeptiske på et eller andet niveau og foretrækker ikke store livsjusteringer medmindre nødvendigt. Eksempel: hvad gør du, hvis du IKKE søger et mindre stresset job? Tidsplan forbliver ekstremt fuld, ingen kvalitetstid med nærmeste. For træt til motion/hjemmelavet mad efter arbejde → uregelmæssige måltider, usunt fastfood → uønsket vægtøgning og sløvhed.
2. Overvej fordele ved livsjustering med sunde vaner. Hvis du jagter et job, der viser dine evner og tilbyder mindre stramt arbejdsdage, får du mere tid til andre livsområder: regelmæssig motion, aktivt sozialt liv. Reduceret stress → bedre humør, klarere tænkning.
3. Motiver dig ved at omgive dig med folk, der ALLEREDE har opnået dit mål. Vil du tabe meget vægt? Tal med familiemedlem, der har gjort det – spørg om livsstilsændringer. Overtag nogle af deres vaner: sund snack (rå frugt/grønt par gange dagligt), gang efter aftensmad.
4. Prøv noget nyt relateret til dine ønskede forandringer – og læg mærke til, hvordan du mår derefter. Overvejer motion men har travlt arbejde? Tag en gang under frokostpausen i stedet for at blive ved skrivebordet. Du måske føler dig lidt forfrisket. Når du træder lidt ud af din komfortzone og oplever en mærkbar forandring, motiverer det dig til at fortsætte indtil ønsket resultat.
5. Skriv i dagbog HVER dag for at spore fremskridt. Når du kan se tilbage på gamle indlæg og mærke, at du er tættere på målet, øger det din drivkraft til at fortsætte sunde forandringer: afslut giftige relationer, spis mindre processeret mad, motionér mindst 3 gange ugentligt.
6. Gå et forpligtelse, der tvinger dig til at fortsætte. Betal for fitness-medlemskab – du vil gå for at ikke miste penge. Eller tag meditationsklasse for værktøjer til at ændre mindset og slutte modstand mod gode forandringer.