Brændstof til din løbetur: Optimale pre-workout snacks til energi & præstation

Introduktion

Uanset om du løber til en træning eller en konkurrence, kan valget af den rigtige snack påvirke, hvordan du føler dig under din løbetur. En let pre-løb snack kan hjælpe dig med at opretholde dit energiniveau og holde sulten på distance. Varigheden og intensiteten af din løbetur påvirker, hvor meget du skal spise og hvornår.

Pre-workout måltid & snack-retningslinjer

Ideelt bør du forbruge et stort måltid tre til fire timer før du løber. Det giver din kroppe tid til at fordøje proteinet og fedtet i maden. At spise for meget kan forårsage mavekramper og sløvhed, mens at spise for lidt kan forårsage mangel på energi til at sustentere din løbetur gennem løbet. At snakke før motion kan hjælpe med at holde dit blodsukker oppe og forhindre sultpine, selvom det er usandsynligt at give dig meget af et energi-boost, ifølge MayoClinic.com.

Fuldkorns bagel, jordnødssmør og banan

En fuldkorns bagel med jordnødssmør og banan er en snack-mulighed. Bananen og bagelen leverer kulhydrater, mens jordnødssmøret indeholder protein og sunde fedter. Jordnødssmøret hjælper også med at sænke glycemisk indeks for snacken; det betyder, at sukkeret i den frigives langsomt i din blodstrøm, hvilket vil hjælpe dig med at opretholde dit blodsukkerniveau og energi gennem din løbetur. Hold snacken let ved at bruge en halv bagel, en halv banan og to tsk naturligt jordnødssmør.

Græsk yoghurt og blåbær

Græsk yoghurt er en flødeagtig, lækker treat, der pakker et næringsslag. Sammenlignet med almindelig yoghurt har græsk yoghurt ca. dobbelt så meget protein, mindre natrium og mindre sukker. Blåbærene, der forbedrer smagen af den naturell yoghurt, indeholder kulhydrater, der hjælper med at genopfylde dine glykogendepoter. Brug frosne bær eller køb lokalt produceret frugt.

Frugtsmoothie

En frugtsmoothie er en snack, der glider ned på få sekunder. Den har kulhydrater, vitaminer og andre næringstoffer, plus den er meget fordøjelig, hvis du vælger de rigtige frugter. Det naturlige sukkerindhold giver en hurtig energifrigivelse, som er bedst til sprints eller en kort løbetur. Bland en mix af lav-glycemiske frugter som jordbær og kirsebær med høje-glycemiske frugter som banan og vandmelon. Ledsgod frugtsmoothien med en håndfuld mandler for protein, hvis ønsket.