De bedste Snacks før du kører

Uanset om du kører for et arbejde , eller en konkurrence , vælge den rigtige snack kan påvirke, hvordan du føler dig under dit løb. En let pre -run snack kan hjælpe dig med at vedligeholde dit energiniveau og holde sulten i skak. Varigheden og intensiteten af ​​dine kører påvirkninger , hvor meget du skal spise og hvornår. Pre- workout måltid &Mellemmåltider Retningslinjer

Ideelt set bør du indtage et stort måltid tre til fire timer , før du kører . Dette vil give din krop rigelig tid til at fordøje protein og fedt i maden. Spise for meget kan forårsage mave kramper og træghed, mens man spiser for lidt , kan forårsage en mangel på energi til at opretholde dit løb gennem hele kurset . Mellemmåltider før motion kan hjælpe med at holde dit blodsukker op og forebygge sult , selv om det er usandsynligt, at give dig meget af en energiindsprøjtning , ifølge MayoClinic.com .
Hele korn Bagel , Peanut Butter Banana

fuldkorn bagel med jordnøddesmør og banan er en snack mulighed. Den banan og bagel giver kulhydrater mens jordnøddesmør indeholder protein og sunde fedtstoffer . Jordnøddesmør hjælper også lavere glykæmisk indeks af snack , hvilket betyder sukker i det bliver langsomt frigives i din blodbanen , som vil hjælpe dig med at vedligeholde dit blodsukker og energi i hele dit løb. Hold snack lys ved hjælp af en halv bagel, en halv banan og to teskefulde af naturlige jordnøddesmør.
Græsk yoghurt og blåbær

græsk yoghurt er en cremet, velsmagende godbid , der pakker en ernæringsmæssig punch. Sammenlignet med almindelig yoghurt , græsk yoghurt har omkring dobbelt protein , mindre natrium og mindre sukker . Blåbær , som forbedrer smagen af ​​almindelig yoghurt , indeholder kulhydrater , der hjælper fylde din glykogen butikker . Brug frosne bær eller købe lokalt producerede frugter.
Fruit Smoothie

En frugt smoothie er en snack , der går ned i et par sekunder . Det har fået kulhydrater , vitaminer og andre næringsstoffer , plus det er letfordøjeligt , hvis du vælger de rigtige frugter. Det naturlige sukkerindhold giver en hurtig frigørelse af energi , som er bedst for sprints eller en kort - kørende kursus . Blend en blanding af lavere glykæmisk indeks frugter som jordbær og kirsebær med højere glykæmisk indeks frugter som banan og vandmelon . Ledsage frugt smoothie med en håndfuld mandler for protein , hvis det ønskes.
Hoteltilbud