Insulinresistens kostplan

insulinresistens kost forhindrer en hurtig stigning i blodsukkeret. Insulinresistens, der almindeligvis omtales som prædiabetes , forekommer i overvægtige personer , når visse celler i kroppen undlader at reagere på normale niveauer af insulin, en forløber for type 2 diabetes. Fastholdelse af en høj-protein , fiberrig kost , mens du ser kulhydrat og fedtindtag , vil hjælpe med at regulere blodsukkeret. En god regel for denne diæt er at forbruge ikke mere end 32 gram kulhydrater hver anden time . Hvad at spise

Vægttabet er det primære mål for insulinresistens kost, siden vægttab reducerer risikoen for at udvikle type 2-diabetes . Begynd med en kost højt proteinindhold, med mindst tre servering af magert kød eller andre proteiner om dagen. Prøv at lave proteiner halvdelen af ​​alle daglige kalorier . Tæller A 1 ounce del af fisk som en portion , som gør 1 ounce på kylling uden skind , oksemørbrad eller ost . På grund af den øgede risiko for forhøjet blodtryk forårsaget af prædiabetes og fedme , begrænse forbruget af rødt kød til ikke mere end to eller tre portioner om ugen. Med henblik på denne diæt , bønner og mælk , herunder soja produkter , tæller som protein.

Få masser af fiber fra en kost rig på frugt . Modvirke den høje indhold af frugtsukker forbrugende små portioner. Nyd 3-5 daglige portioner af små æbler , ferskner, blommer , bananer og grapefrugt . Andre frugter til at overveje, er tre fjerdedele af en kop blåbær , en tredjedel af en cantaloupe eller to spiseskefulde rosiner .

Vægttab betyder overvågning af fedtindholdet . Mens mættet fedt fra smør , olie eller creme fraiche er dårlige, Omega 3 fedtsyrer er gode. Kilder til Omega 3 omfatter kiwi , sorte hindbær , valnødder , pekannødder , hørfrø og fisk, især koldtvands fisk som laks , sild og sardiner.

Selvom bønner og linser tælle som protein , mange grøntsager kan nydes frit , især bladgrøntsager grønne grøntsager som broccoli , spinat og grønkål . Spis gulerødder , selleri og agurker som snacks eller småretter , da de er lav i kulhydrater .
Hvad der skal undgås

Begrænsning kulhydratindtagelse er vigtigt både for at regulere blod glucose og vægttab. Prøv at begrænse eller helt fjerne , stivelsesholdige kartofler og majs . Hvis du skal have en smag , spise ikke mere end en halv kop majs eller en lille bagt kartoffel på ethvert måltid.

Høje - kulhydrat korn bør begrænses , men ikke elimineres. Da to skiver brød kan være to tredjedele af tilladte kulhydrater over en to timers periode , holde sig til ét udsnit af fuldkornsbrød som hvede brød , rug eller pumpernickel , enten som en halv sandwich eller toast med sukker-fri marmelade. En anden mulighed er en halv kop korn eller en kvart kop granola. Læs etiketterne til at finde korn lavt på kulhydrater, giver masser af plads til kød, grøntsager og frugt i så små måltider.