Simple Diabetes Diet Plan

Diagnosen diabetes er en livsændrende begivenhed . Nu sunde kostvaner er en vigtig del af den daglige generelle trivsel . Lav en simpel og velsmagende kost plan, der vil holde tælle kalorier og kulhydrater fra at være tidskrævende og frustrerende. Tæl Kulhydrat valg

Diabetes opstår, når kroppen ikke producerer tilstrækkeligt insulin eller når bugspytkirtlen ikke tillader insulin til at fungere korrekt . Dette medfører en stigning i blodsukkerniveauet ( blodsukker ), hvilket resulterer i en glukose intolerance eller ubalance. Dette er grunden til at tælle kulhydrater valg bliver meget vigtigt for diabetikere .

En kulhydrat ( stivelse og sukker ) er det vigtigste næringsstof , der får blodsukkeret til at stige . Diabetikere kan tælle kulhydrat valg at gøre en diabetiker kostplan . Femten gram kulhydrater svarer til en kulhydrat valg. Diabetikere tælle kulhydrat valg baseret på en 1.200 , 1.400 , 1.600 , 1.800 eller 2.200 kalorie diæt . Få kulhydrater fra korn, bønner, stivelsesholdige grøntsager , frugt og mælk og yoghurt fødevaregrupper.

Du må ikke forveksle et kulhydrat valg med en kulhydrat servering. Husk et kulhydrat valg er 15 gram kulhydrater , et kulhydrat servering kan have op til 60 gram kulhydrater , hvilket ville betyde fire kulhydrat valg.

Diabetiske kost tælle kulhydrater valg giver de mest Carb valg i korn fødevarer gruppe , med seks til 11 valgmuligheder. Stivelsesholdige grøntsager giver 3-5 Carb valg. Frugten gruppe giver tre carb valg. Mælk og yoghurt giver 2-3 Carb valg.

teenagere, unge voksne og gravide eller ammende kvinder har brug for at have fire portioner af mælk og yoghurt hver dag. Fire mælk og yoghurt portioner svarende til omkring 4-1 /2 Carb valg.
Kulhydrat valg

Hver fødevarer gruppe , viser det beløb, der er lig med et kulhydrat valg. Husk, hvis spise færdigpakkede fødevarer ser på den samlede kulhydrat tæller for at se, hvor meget vil tælle som et kulhydrat valg. Følgende er eksempler på kulhydrater valg i hver fødevarer gruppe

korn, bønner og stivelsesholdige grøntsager

Bagel , store- (4 oz) : . 4 Carb valg
Hvedebrød, eller solbær 1 skive (1 oz) : 1 carb valg
Bun , hamburger eller varm hund- 1 bolle (2 oz) : 2 carb valg
korn , kogte , unsweetened- 1/2 kop : 1 karb valg

Frugt og juice
æble, appelsin , fersken , pære, small-- 1 hel : 1 carb valg
banan, medium-- 1 hel : 2 carb valg
bær ( blåbær, hindbær , jordbær ) - 1 kop : 1 carb valg

mælk og yoghurt

Skim eller 1 procent , 2 procent og hele - 1 kop (8 oz) : 1 carb valg
Rice nærings- 1 kop (8 oz) - 1 1/2 carb valg
sojamælk , almindeligt eller aromatiseret - 1 kop (8 oz) : 1 til 2 carb valg
Yoghurt, lavt fedtindhold, kunstigt sødet eller plain- 3/4 til 1 kop ( 6 til 8 oz) : 1 carb valg

Kombineret Foods

asiatiske entree (ingen ris) - 1 kop : 1 carb valg
Burrito , bønner , mel tortilla , frosne, 7 inches lang - 1 burrito : 3 carb valg
gryderet eller varm skål - 1 Cup: 2 carb valg

snacks og slik

Brownie eller kage , matteret , 2 x 2- 1 stk : 2 carb valg
Slik, hårde, rund- 3 stykker : 1 carb valg
Candy bar , chokolade , snack størrelse : 1 carb valg
chips, kartoffel eller tortilla , regelmæs- 10 til 15 chips : 1 carb valg

gratis og ubegrænset mad

Når tælle kulhydrat valg for diabetisk madplan drage fordel af gratis og ubegrænset valg af fødevarer. Nogle ubegrænsede valg af fødevarer er club soda , sort kaffe , sukker-fri gelatine, krydderier , kost sodavand, sukker erstatninger , te usødet og vand .

Gratis fødevarer har færre end fem kulhydrater og 20 kalorier eller mindre. Disse fødevarer tæller ikke med kulhydrat valg, når spredt over hele dagen og påvirker ikke blodsukkerniveauet meget. Nogle gratis fødevarer omfatter : . .

syltetøj eller gelé , lys, 2 tsk
Ketchup , 1 spsk
Popsicle , sukker -fri, 1 stick
Salsa , 1/4 kop
The Simple diabetisk Diet Plan

En god diabetisk kost plan involverer mere end blot at tælle kulhydrat valg. Efter indarbejdelse kulhydrat valg til morgenmad, frokost , snack og aftensmad , tillade kalorieindtag for kød og fedtstoffer til en fuld afbalanceret kost. Tillad en kalorie indtag for 4-7 ounces kød hver dag.
Bør

Fedtstoffer tilføjes sparsomt. Tilføj fedtstoffer i fem gram portioner for lidt eller ingen kulhydrat tæller
Nogle eksempler på fem gram fedt portioner er : . .

Margarine , blød, badekar eller squeeze-- 1 tsk
Margarine, nedsat fat-- 1 spsk.
Mayonnaise-- 1 tsk.
Nødder, 4 til 6 eller 1 spsk.
Oil-- 1 tsk.
Peanut butter-- 2 spsk.
salat dressing-- 2 spsk.

en kost af kun omkring 1.200 kalorier er faktisk nødvendig for at opretholde den daglige ernæringsmæssige sundhed , men når kalorieindtag øges , tilsættes kulhydrat valg fra alle fødevarer grupper for en afbalanceret madplan

1.200 Calorie Diabetisk Forplejning Eksempel

Starches- 6 kulhydrater valg daglig
grøntsager ( 5 gram carb portioner ) - . tre halv -cup portioner af grøntsager som kål , broccoli , grønne, grønne bønner , svampe, og okra lig én kulhydrat valg.

frugt- tre kulhydrat valg daglig
Mælk og Yogurt- to kulhydrat valg daglig
kød og Substitutes- fire ounce daglig
Fedt (fem gram portioner ) - 20 procent af den samlede kalorier ville være to fem gram portioner og 40percent af den samlede kalorier ville være fem , fem gram portioner dagligt

Følg disse forslag , i henhold til personlige daglige kalorieindtag for en simpel godt afrundet diabetisk kost planen.
hoteltilbud