Simple Food Diet til diabetikere

De af os, der har været diagnosticeret med enten type 1 eller type 2-diabetes ved allerede, at vi er nødt til at styre vores blodsukker . Det betyder ikke, at vi er nødt til at gå på en alt for streng diabetisk diæt eller købe diætetiske fødevarer, som er kostbare og ikke kontrollerer blodsukker mere end noget andet, vi kan spise. Vær opmærksom på Ernæring

Diabetikere på insulin kontrol kan være nødvendigt at reducere deres kulhydrater og kalorier mere end en type 2, men ernæring er vigtig i begge. Hvis du er på et træningsprogram, du generelt bør spise en kulhydrat snack før motion og altid tale med din primære læge eller endokrinolog før der iværksættes nogen øvelse planen.

Diabetikere er i stand til at spise de fleste noget, bare i mindre portioner. Ligesom med alle, der forsøger at spise mere ernæringsmæssige måltider , du stadig bør begrænse kød til magert kød og selvfølgelig grænse sukker. Kød har få kulhydrater , men har fedt. En servering er omkring 1 ounce du kunne sigte til 2 eller 3 ounces kød ved hvert måltid . Din kost som en diabetiker bør indeholde dele af grøntsager, frugt, fisk og fibre. En 6 -ounce glas tomatjuice aromatiseret med selleri salt , chili sauce , citronsaft eller almindelig vil give dig et nærende mellemmåltid .

Diabetikere har mange valg i nonsugary læskedrikke, såsom forskellige diæt sodavand og andre light sodavand bredt tilgængelige i dag . Hjemmelavet iste ved hjælp af en sukker erstatning og et strejf af citron vil give dig nogle udvalg af drikkevarer på daglig basis , som vil en del af den lækre smag , noncalorie farvande rådighed.
Mad for diabetikere Pyramid

Den amerikanske diabetesforening har udviklet en diabetiker madpyramide , der består af seks fødevaregrupper. Den største fødevarer gruppe er det korn , brød, stivelsesholdige grøntsager og pasta gruppe , placeret på og nær bunden af pyramiden. Diabetikere bør spise fuldkorn og dele af disse grupper af fødevarer på en regelmæssig basis. Dette kan virke lidt selvmodsigende , fordi disse fødevarer indeholder også kulhydrater. Hvad er mere vigtigt er den del størrelse. KAYAK

Kulhydrater er nødvendige for at give din krop med energi. Du bør altid være at kontrollere dit blodsukker omkring to timer efter et måltid . Dette vil fortælle dig, hvordan dit blodsukker handlinger afhængigt af, hvad mad, du spiser . På toppen af pyramiden er fedtstoffer, olier og slik. Disse bør tages i små mængder , hvis overhovedet.

Salater er en lækker diabetisk mad. En simpel kastede salat kan være klædt ved at tilføje sunde solsikkefrø, lidt revet ost og rosiner sammen med agurker og tomater . Top det med lidt af din favorit fedtfattig salatdressing .
Madplaner

Folk, der planlægger deres måltider forude er altid forberedt. Når du foretager supper , gør nok til at placere i køleskabet eller fryseren for en hurtig snack , eller hvis du er på flugt . Alt du skal gøre er at opvarme suppe i en mikrobølgeovn, og mens det er opvarmning, gøre sandwich ved hjælp af hele korn brød og fedtfattig mayonnaise til en lækker , nærende og hurtig måltid, der ikke vil blive spiking dit blodsukker niveau .

Brug dine regelmæssige opskrifter. Du kan være nødt til at tilpasse opskriften en smule ved at tilføje skummetmælk i stedet for almindelig mælk eller sødestoffer i stedet for almindeligt sukker , men det bør smage lige så godt, som din almindelige opskrift .

De fleste diabetikere nødt til at snack mindst to eller tre gange om dagen mellem måltiderne og ved sengetid for at holde vores blodsukker fra at gå for lavt ( en tilstand kaldet hypoglykæmi ) .

snacks er forholdsvis let at tilberede og med nogle snacks er der ingen forberedelse, såsom et æble eller en halv banan . Andre snacks brug for lidt forberedelse, såsom fire graham crackers spredes med fedtfattig jordnøddesmør. For en sød tand , udarbejde en sukker -fri gelatine skål og tilføje frugter, såsom orange udsnit og holde det i køleskabet i en lækker snack .
Hoteltilbud