Kulhydrat Diabetisk Diet
Bliver diagnosticeret med diabetes betyder ikke, du er nødt til at opgive alle de fødevarer, du elsker . Oprettelse af en simpel kost plan vil gøre det muligt for dig at nyde mad og føler sig trygge , når madsted . Det diabetes mad pyramide er fundet på American Diabetes Association hjemmeside. Det viser , at de fleste rigelige fødevarer, du bør forbruge er kulhydrater såsom korn, bønner , grøntsager , frugt og stivelsesholdige grøntsager . Tælle kulhydrater og portion kontrol er den bedste måde at styre diabetes ifølge Mayo Clinic . Glykæmisk indeks Prøv at følge en glykæmisk diagram for carb optælling. Det glykæmiske indeks af fødevarer er måling af , hvor hurtigt sukker indtaste din blodbanen . Fødevarer med et højere glykæmisk tal vil være ansvarlig for at hæve dit blodsukker hurtigere end fødevarer med et lavere tal. Ser de glykæmisk indeks numre er en af de nemmeste måder at styre din carb indtag .
Sunde Carbs
Valget af sunde kulhydrater vil også hjælpe med at regulere dit blodsukker. Foretage valg såsom brune ris , hele korn pasta, brød og korn , hvilket vil hjælpe med at holde dit blodsukker under kontrol. Frugt og grøntsager falder også ind under sund Carb kategori. Spis bælgfrugter , såsom ærter, bønner og linser , som også hjælper med at regulere dit blodsukker og er fyldt med vitaminer og mineraler.
Usunde Carbs
Undgå usunde kulhydrater , som øger dit blodsukker langt hurtigere end raske kulhydrater . Begræns dit indtag af hvidt mel, sukkerprodukter , hvide ris og forarbejdede fødevarer , som falder ind i den usunde Carb kategori. Læs etiketterne på alle pakket og konserves til kulhydratindhold .
Portion kontrol
Portion kontrol er den vigtigste faktor i at styre din diabetes. Mål din mad, når det er praktisk, da det vil gå langt i at hjælpe dig forblive sunde og trim. En portionsstørrelse på brød er en skive , 1/4 af en bagel og 1/2 kop kogte korn. En kop rå grøntsager er en portion og 1/2 kop kogte grøntsager er også en portion . En halv kop ærter , majs, eller kogte bønner gør en tjener samt 1/3 kop pasta
hoteltilbud
Relaterede Sundhed Artikler
- Food Pyramid Ernæring Guide
- Rainforest Planter til Medicin
- Sådan installeres en Fresnel Prism
- Forskellen mellem Fibromyalgi & Polymyalgia rheumatica
- Sådan behandler nicotinforgiftning
- Hvad Foods ikke udløser GERD
- Hvordan til Beat konstant træthed
- Hvilke fødevarer kan forårsage plaque opbygge i arterierne
- Dele af en pacemaker
- Sådan diagnosticere irritabel tyktarm