Kulhydrat Diabetisk Diet

Bliver diagnosticeret med diabetes betyder ikke, du er nødt til at opgive alle de fødevarer, du elsker . Oprettelse af en simpel kost plan vil gøre det muligt for dig at nyde mad og føler sig trygge , når madsted . Det diabetes mad pyramide er fundet på American Diabetes Association hjemmeside. Det viser , at de fleste rigelige fødevarer, du bør forbruge er kulhydrater såsom korn, bønner , grøntsager , frugt og stivelsesholdige grøntsager . Tælle kulhydrater og portion kontrol er den bedste måde at styre diabetes ifølge Mayo Clinic . Glykæmisk indeks

Prøv at følge en glykæmisk diagram for carb optælling. Det glykæmiske indeks af fødevarer er måling af , hvor hurtigt sukker indtaste din blodbanen . Fødevarer med et højere glykæmisk tal vil være ansvarlig for at hæve dit blodsukker hurtigere end fødevarer med et lavere tal. Ser de glykæmisk indeks numre er en af ​​de nemmeste måder at styre din carb indtag .

Sunde Carbs

Valget af sunde kulhydrater vil også hjælpe med at regulere dit blodsukker. Foretage valg såsom brune ris , hele korn pasta, brød og korn , hvilket vil hjælpe med at holde dit blodsukker under kontrol. Frugt og grøntsager falder også ind under sund Carb kategori. Spis bælgfrugter , såsom ærter, bønner og linser , som også hjælper med at regulere dit blodsukker og er fyldt med vitaminer og mineraler.

Usunde Carbs

Undgå usunde kulhydrater , som øger dit blodsukker langt hurtigere end raske kulhydrater . Begræns dit indtag af hvidt mel, sukkerprodukter , hvide ris og forarbejdede fødevarer , som falder ind i den usunde Carb kategori. Læs etiketterne på alle pakket og konserves til kulhydratindhold .
Portion kontrol

Portion kontrol er den vigtigste faktor i at styre din diabetes. Mål din mad, når det er praktisk, da det vil gå langt i at hjælpe dig forblive sunde og trim. En portionsstørrelse på brød er en skive , 1/4 af en bagel og 1/2 kop kogte korn. En kop rå grøntsager er en portion og 1/2 kop kogte grøntsager er også en portion . En halv kop ærter , majs, eller kogte bønner gør en tjener samt 1/3 kop pasta
hoteltilbud