Fødevarer & Øvelser for en diabetiker

De fleste diabetikere nødt til at tage en form for medicin. Selvom medicin kan være nødvendig, er det vigtigt for diabetikere at også spise de rigtige fødevarer og har en regelmæssig motion rutine . Lær de rigtige fødevarer at spise som en diabetiker . Og få en jump- starte på at leve et sundt diabetisk liv med en passende øvelse rutine . Årsager til en sund kost og motion

Diabetes er en sygdom der producerer høje glukose i blodet . Det er almindeligt kendt som højt blodsukker eller sukker diabetes . Denne sygdom er normalt behandles med medicin ordineret af en læge eller sundhedspleje udbyder . Mange mennesker kontrollere diabetes succes med ordentlig kost og motion alene . Men selv diabetiske patienter, der tager medicin behov for at hjælpe i deres behandling ved at praktisere en sund kost og motion regime .
Right Foods

Spis magert udskæringer af kød . Må ikke bare gemme fisk til fredag. Spis fire ounce af laks eller andre high- omega fedtsyrer fisk en gang om dagen . Kog æg i mange alsidige måder at få magert protein . Forbered svinemørbrad , magert fjerkræ og magert oksekød , som også er korrekte protein valg for diabetikere.

Spis en medium størrelse stykke frugt eller en halv kop bær ( 80 kalorier ) to til tre gange om dagen. Spis frugter som æbler , nektariner, appelsiner , ferskner , pærer, grapefrugt (halv stykke ) , abrikoser, kirsebær , figner, druer , meloner og blommer . Spis små bananer, hvis de ikke udløser sult.

Forbruge ikke- stivelsesholdige grøntsager . Spis så mange af disse grøntsager som ønsket : asparges , artiskokker , peberfrugt , rosenkål, blomkål , selleri , kål , Collard og sennep greens , spinat , arugula , bok choy , chard , grønkål, zucchini , sne ærter , grønne bønner og aubergine . Men spise sparsomt mere stivelsesholdige grøntsager såsom kartofler, søde kartofler og roer.
Flere fødevarer og god øvelse

Forbruge 2-3 portioner af fedtfattige mælk , yoghurt og osteprodukter hver dag. Har en eller to møtrik portioner (ca. 50 kalorier) hver dag , såsom mandler, cashewnødder og hasselnødder; solsikke , græskar og sesamfrø; og valnødder og pekannødder .

Spis 100 procent fuldkorn til at balancere sunde kød og grøntsager . Kog med raps , oliven og sesam olie til gode fedt forbrug.

Alternativ aerobe , styrke-træning og fleksibilitet motion for at sænke risikoen for hjerte-kar -sygdomme, til at opbygge muskler og opbygge fælles fleksibilitet . Følgende aerobe øvelser forbrænde fedt og kalorier : gåture , trapper klatring , cykling, svømning, sjipning og elliptiske maskine træning. Brændende fedt og kalorier til gengæld reducere blodsukkerniveauet .

styrke-træning forbedrer insulinfølsomheden ( en tilstand, hvor normale mængder af insulin er utilstrækkelige til at producere en normal insulin respons fra fedt, muskel og leverceller ) , faste blodglukose ( blodsukker niveau før spise) og glukose intolerance ( manglende evne til at producere insulin eller insulin ikke fungerer ordentligt i kroppen) . Det reducerer også peak blodsukkerniveauer (blodsukker efter at have spist ) . Prøv at styrke øvelser , der omfatter elastisk stretch bands, squats , lunges , push -ups og frie vægte .

Fleksibilitet øvelser såsom yoga og pilates reducere stress, forbrænde kalorier og forbedre muskeltonus .