Diabetes-kost og motion: Omfattende guide til bedre sundhed

Årsager til sund kost og motion

Diabetes er en sygdom, der producerer høje glukose-niveauer i blodet. Den er almindeligt kendt som højt blodsukker eller sukkersygdom. Denne sygdom behandles normalt medicin foreskrevet af en læge eller sundhedsudbyder. Mange mennesker kontrollerer diabetes med succes gennem korrekt kost og motion alene. Dog har endda diabetiske patienter, der tager medicin, brug for at bistå i deres behandling ved at praktisere en sund kost og motionsregime.

De rigtige madvarer

Spis magre skær af kød. Gem ikke bare fisken til fredag. Spis 115 g (4 oz) laks eller anden høj-omega fedtsyre-fisk en gang om dagen. Lav æg på mange måder for at få magert protein. Lav svinekam, mager fjerkræ og mager oksekød, som også er korrekte protein-valg for diabetikere.

Spis en mellemstor stykke frugt eller en halv kop bær (80 kalorier) to til tre gange om dagen. Spis frugt som æbler, nektariner, appelsiner, fersken, pærer, grapefrugt (halv stykke), abrikoser, kirsebær, figner, druer, meloner og blommer. Spis små bananer, hvis de ikke udløser sult.

Forbrug ikke-stivelsesrige grøntsager. Spis så mange af disse grøntsager som ønsket: asparges, artiskokker, peberfrugter, Rosenkål, blomkål, selleri, hvidkål, kollard og sennepsgrøntsager, spinat, arugula, bok choy, mangold, kål, squash, sukkerærter, grønne bønner og aubergine. Men spis sparsomt mere stivelsesrige grøntsager som kartofler, sød kartoffel og rødbeder.

Flere madvarer og god motion

Forbrug to til tre portioner lavfedt mælk, yoghurt og ost hver dag. Hav en eller to nødde-portioner (ca. 50 kalorier) hver dag, som mandler, cashewnødder og hasselnødder; solsikkefrø, græskarkerner og sesamfrø; og valnødder og pecan.

Spis 100 % fuldkorn for at balancere sunde kød og grøntsager. Lav mad med rapsolie, olivenolie og sesamolie for god fedtforbrug.

Væksl aerob, styrketræning og fleksibilitetstræning for at senke risikoen for hjerte-kar-sygdomme, bygge muskler og bygge ledfleksibilitet. Følgende aerobe øvelser forbrænder fedt og kalorier: gåning, trappegående, cykling, svømme, rebhopping og crosstrainer-træning. At forbrænde fedt og kalorier reducerer i omvendt blodglukose-niveauer.

Styrketræning forbedrer insulinfølsomhed (en tilstand, hvor normale mængder insulin er utilstrækkelige til at producere et normalt insulin-svar fra fedt, muskel- og leverceller), faste blodglukose (blodglukose-niveau før spising) og glukose-intolerans (umulighed for at producere insulin eller insulin virker ikke korrekt i kroppen). Det reducerer også top-blodglukose-niveauer (blodglukose efter spising). Prøv styrketræningsøvelser, der inkluderer elastiske stræk-bånd, knæbøjninger, udtræk, armhævninger og frivægte.

Fleksibilitetsøvelser som yoga og pilates reducerer stress, forbrænder kalorier og forbedrer muskeltone.