Ugeplan en Diabetic Diet

leve med diabetes kan være frustrerende . Planlægning hver uges kost og motion tidsplan kan begrænse daglig frihed, men kan være en stor hjælp i forvaltningen af din diabetes . Det er vigtigt for diabetikere at spise små , ​​anrettede måltider med jævne mellemrum hele dagen for at holde blodsukkeret stabilt. Kosten skal være sund og bærende . Motion er også nyttigt i forvaltningen af ​​sygdommen. Oprette en tidsplan

Vælg én dag i ugen for at planlægge næste uges kost og motion rutiner. Udskriv en ugentlig kalender og gøre en menu over, hvad du vil have for hvert måltid. Også omfatte din motion planer . Gennemgå tidsplan for at være sikker på det er sundt og gavnligt for dig . Ved slutningen af ​​hver uge , kan du overveje, om eller ej du mødte dine planlagte mål, og hvordan du kan forbedre . Dette kan også være den dag, du udpeger til at gå på indkøb for alt du skal bruge i løbet af ugen . Vis dine tidsplaner og planer med din læge for at se, om du er på rette spor.
Planlægning dine måltider

Tal med din læge om dine kalorie behov. En typisk kvinde med diabetes har brug for omkring 1.600 kalorier om dagen , og en mand har brug for 2.100 , men disse beløb kan variere. Kaloriebehov behov svinge baseret på faktorer som køn , nuværende vægt , mål vægt , muskelmasse og aktivitetsniveau. Når du finder ud af dine kalorie behov , dividere dette tal med fire. For eksempel, hvis du har brug for 1.600 kalorier om dagen dit resultat vil være 400. Dette er , hvor mange kalorier du skal spise til morgenmad, frokost og middag. Du vil have 400 kalorier tilbage til at opdele mellem to snacks af 200 kalorier . Spise disse måltider og snacks med jævne mellemrum i løbet af dagen for at holde dit blodsukker stabilt. American Diabetes Association anbefaler, at halvdelen af ​​de daglige kalorier bør være fra fiberrige kulhydrater i form af ikke - stivelsesholdige grøntsager . Balance stivelse og proteiner til de resterende kalorier . Indarbejd omkring fem portioner frugt og grøntsager i dine måltider hver dag .
Motion

Det er svært for mange diabetikere at opnå eller opretholde en sund kropsvægt . Motion er en kritisk faktor , der kan hjælpe dig med at opfylde dine mål. Gør udøve en regelmæssig del af din livsstil og medtage den i din tidsplan. Gode ​​øvelser for mennesker med diabetes går , cykling og svømning. Indarbejd mindst tredive minutters motion mindst fire gange om ugen.
Hoteltilbud