Diabetes måltidsplanlægning: En ugentlig guide til blodsukkerkontrol

Opret en tidsplan

Vælg en dag i ugen til planlægning af næste uges kost- og motionsrutiner. Udskriv en ugekaldender og lav en menu over, hvad du vil have til hvert måltid. Inkluder også dine motionsplaner. Gennemgå tidsplanen for at sikre, at den er sund og gavnlig for dig. Ved ugens ende kan du reflektere over, om du opfyldte dine planlagte mål, og hvordan du kan forbedre. Dette kan også være den dag, du udpeger til at gå indkøb til alt, du vil have brug for under ugen. Vis dine tidsplaner og planer til din læge for at se, om du er på den rigtige spor.

Planlægning af dine måltider

Tal med din læge om dine kaloriske behov. En typisk kvinde med diabetes har brug for ca. 1.600 kalorier om dagen, og en mand har brug for 2.100, men disse mængder kan variere. Kaloriske behov varierer baseret på faktorer som køn, nuværende vægt, målvægt, muskelmasse og aktivitetsniveau. Når du finder ud af dine kaloriske behov, divider dette tal med fire. For eksempel, hvis du har brug for 1.600 kalorier om dagen, vil dit resultat være 400. Det er, hvor mange kalorier du bør spise til morgenmad, frokost og aftensmad. Du vil have 400 kalorier tilbage til at dele mellem to snacks på 200 kalorier. Spis disse måltider og snacks på faste intervaller under dagen for at holde dine blodsukker-niveauer stabile. Den Amerikanske Diabetesforening anbefaler, at halvdelen af daglige kalorier skal være fra fiber-rige kulhydrater i form af ikke-stivelsesrige grøntsager. Balancer stivelse og protein for de resterende kalorier. Inkluder ca. fem portioner frugt og grøntsager i dine måltider hver dag.

Motion

Det er vanskeligt for mange diabetikere at opnå eller opretholde en sund kropsvægt. Motion er en kritisk faktor, der kan hjælpe dig med at opnå dine mål. Gør motion til en regelmæssig del af din livsstil og inkluder det i din tidsplan. Store øvelser for mennesker med diabetes er gåtur, cykling og svømning. Inkluder mindst tredive minutters motion mindst fire gange om ugen.