Kulhydrat-indtag for diabetikere: En personlig guide

Teori

Diabetikere bør spise ca. samme antal kulhydrater ved hvert måltid for at undgå spids i blodglukose-niveauer. Hvis på en 180 g kulhydrat-kost, spis 60 g kulhydrater pr. måltid.

Egenskaber

For diabetikere har en gennemsnitlig kvinde brug for 135 g til 180 g kulhydrater om dagen. Gennemsnitlige mænd og gravide kvinder bør forbruge mellem 180 g og 225 g kulhydrater om dagen.

Snacks

Hvis du snakker, inkluder kulhydrat-totaler fra snacks til din daglige total. Reducer lidt mængden af kulhydrater ved måltider, hvis du skal have snacks.

Grøntsager

Mange grøntsager er høje i kulhydrater, men lang-kæde kulhydrater fundet i asparges, squash, gulerødder og bladgrøntsager hæver blodsukkeret langsomt og kan være en del af en regelmæssig kost som en del af dine samlede kulhydrat-mængder.

Motion

Hvis du træner eller arbejder i haven, vil en ekstra 15 g kulhydrater normalt være nok til at forhindre hypoglykemi. Når du bygger muskelmasse, vil du kunne reducere kulhydraterne og introducere mere protein til din kost.