Diabetes-styring: Kraften i kost og motion

Den positive indflydelse af motion

American Diabetes Association (ADA) anbefaler en sund kost og regelmæssig motion som en måde at styre diabetes på. Denne kombination kan hjælpe diabetikere med at leve et sundt og aktivt liv.

Fysisk aktivitet kan betale sig ud for dem med diabetes.

The Diabetes Prevention Program, en undersøgelse af mennesker med prædiabetes, fandt ud af, at folk kunne forhindre eller forsinkelse type 2 diabetes ved at tackle 150 minutters fysisk aktivitet om ugen. Det udgør 30 minutters aktivitet fem gange om ugen.

Vægttab spiller en vigtig rolle

At tabe vægt er nøglen til at styre diabetes.

Når diabetikere taber vægt, sænker de deres modstand mod ifølge ADA. Naturlig insulin kan derefter mere effektivt sænke deres blodglukoseniveauer. Vægttab forbedrer også blodtryksniveauer, hvilket er vigtigt, fordi diabetikere er mere udsatte for hjertekarsygdom.

Vigtigheden af at spise rigtigt

En sund kost er nøglen.

Diabetikere kan forbedre deres sundhed ved at spise de rigtige fødevarer. ADA fremmer "Diabetes Superfoods", fødevarer, der har et lavt glykemisk indeks og er høje i calcium, kalium, fiber og næringsstoffer.

Hjerte-sunde fødevarer

Fokus på frugter og grøntsager.

Ved at spise en hjerte-sund kost rig på frugter og grøntsager og lav i sukker og fedt, kan diabetikere fjerne unødvendige pund. Vægttab er en af de vigtigste faktorer i at styre diabetes.

Kost og motion: En vindende kombination

Motioner regelmæssigt for at styre diabetes.

At spise en sund kost og motionere regelmæssigt er en god plan for alle, men det er en især vigtig for diabetikere. American Diabetes Association anbefaler 30 minutters daglig motion for diabetikere og en hjerte-sund kost af frugter og grøntsager.