Vægtstyring for diabetes: En omfattende guide

Mere end de fleste, kæmper mennesker med diabetes med vægtkontrol for optimal sundhed. Korrekt vægt hjælper kroppen med at behandle insulin, det hormon, kroppen har brug for for at bryde sukker ned. Forskellige fødevarer påvirker dine blodsukkerniveauer forskelligt, kaldet glykemisk indeks. Diabetikere skal planlægge deres diæter, så glykemisk indeks forbliver i lavt til moderat område. Desuden bør de sprede disse fødevarer jævnt ud over dagen for optimal metabolisme. Hvis du har brug for at tabe vægt, bør du ikke ofre god ernæring og undgå ubalancerede blodsukkere.

Det du har brug for

• Vægttabsgraf

Instruktioner

1. Download og udskriv en vægttabskabelon. (Se ressourcer.)

2. Ryd dine køkkenskabe. Fjern junk food, over-bearbejdede fødevarer og fødevarer med for meget sukker og salt. Giv tæt opmærksomhed til drikkevarer; de indeholder ofte masser af skjulte kalorier og sukker, der kan sabotere de bedste diæter.

3. Bevorrat dig med friske grøntsager og frugter, fuldkorn og mager skær af kød, især fisk. Husk at inkludere sunde snackfødevarer for at holde dine blodsukkere i balance mellem måltider.

4. Brænd flere kalorier gennem motion. Motion hjælper dig med at tabe vægt og toner muskler, som fortsætter med at brænde kalorier, selv efter du er færdig med træningen. Desuden hjælper motion med at udjævne din systems insulinproduktion. Endda en 20-minutters gåtur kan sætte dig på vejen mod øget fitness.

5. Vægt dig én gang om ugen, om morgenen. Du vejer mindre om morgenen. Daglige vægttjek frustrerer ofte folk, som måske ikke kan se konsistent fremskridt. Læger anbefaler normalt at tabe ét til to pund om ugen, mens du udvikler en ny, sund livsstil.

6. Skriv din vægt på grafen, så du kan se din fremskridt hver uge.

7. Find et supportsystem. Flere programmer, såsom Weight Watchers, Jenny Craig og NutriSystem, tilbyder specifik hjælp til diabetisk vægttab. Support opmuntrer dig, når du har en dårlig dag, eller når du ikke ser signifikant fremskridt i en uge eller to. Samtidig kan du støtte andre, mens de arbejder mod deres vægttabsmål.