Hjem Sådan ellipsemaskine
Den elliptiske maskine er et populært stykke cardio-udstyr, der giver en low-impact træning. Den er nem at bruge og kan justeres til forskellige modstandsniveauer, hvilket gør den til en fantastisk mulighed for folk på alle fitnessniveauer.
Her er trinene til, hvordan du bruger en ellipseformet maskine:
1. Juster modstandsniveauet. Modstandsniveauet på en ellipseformet maskine kan justeres ved at dreje på en knap eller et håndtag. Start ved et lavt modstandsniveau og øg det gradvist, efterhånden som du bliver stærkere.
2. Indstil skridtlængden. Skridtlængden på en ellipsemaskine kan justeres ved at flytte styret op eller ned. Find en skridtlængde, der er behagelig for dig.
3. Placer dine fødder på pedalerne. Dine fødder skal placeres i skulderbreddes afstand på pedalerne. Sørg for, at dine hæle er i kontakt med pedalerne.
4. Hold i styret. Styret kan bruges til at hjælpe dig med at balancere og støtte dig selv. Du kan også bruge dem til at tilføje modstand til din træning ved at trykke ned på dem.
5. Begynd at træde i pedalerne. Begynd at træde i pedalerne i et langsomt, stabilt tempo. Efterhånden som du bliver mere komfortabel, kan du øge din hastighed.
6. Hold din kerne engageret. Dine kernemuskler hjælper dig med at bevare en god kropsholdning og balance. Hold din kerne engageret ved at trække din navle ind mod din rygsøjle.
7. Træk vejret dybt. Når du træner, er det vigtigt at trække vejret dybt og jævnt. Dette vil hjælpe dig med at forblive energisk og undgå at blive svimmel.
8. Forbliv hydreret. Drik masser af vand før, under og efter din træning for at forblive hydreret.
9. Køl ned. Efter din træning, køl ned ved langsomt at træde i pedalerne i et par minutter. Dette vil hjælpe din puls og kropstemperatur til at vende tilbage til det normale.
Her er nogle yderligere tips til brug af en ellipseformet maskine:
* Start langsomt og øg gradvist din træningstid og intensitet, efterhånden som du bliver stærkere.
* Varm op før din træning og køl ned bagefter.
* Lyt til din krop og stop, hvis du føler smerte.
* Hold dig hydreret ved at drikke masser af vand før, under og efter din træning.
* Bær behageligt tøj og sko.
* Elliptiske maskiner kan købes til hjemmebrug eller findes i de fleste fitnesscentre.
Den elliptiske maskine er en fantastisk måde at få en lav-effekt, kardiovaskulær træning. Ved at følge disse trin kan du bruge en ellipseformet maskine sikkert og effektivt.
Atkins Diet