Sådan sænker du kaliumniveauet: Kost, kosttilskud og motion

Hvorfor højt kalium er farligt

Muskelsvaghed, nyrestop, hjerteanfaldsrisiko. Men kalium er nødvendigt – målet er *balance*.

Hurtige metoder

1. Øg calcium: Sænker kalium effektivt. Yoghurt, mælk, mejeri. Eller calcium-tilskud.
2. Hvidløg: 1 fed dagligt eller hvidløgstilskud.
3. Drik vand: 8-10 glas/dag (antioxidant, udskiller toksiner). Begræns koffein/alkohol.
4. Kostomstilling: Undgå kaliumrige: kartofler, ærter, bananer. Spis lav-kalium: bær, dåseferskener, citron, blomkål, salat, agurk.
5. Motion: 30 min, 3x/uge (kombination: gå, aerobics, styrke). Forbedrer generelt helbred og kaliumbalance.

Tip

• Diuretika hjælper nyrerne med at udskille kalium.
• Forarbejdede fødevarer = lavt kalium; friske frugt/grønt = højt.

Advarsel

For lavt kalium (hypokaliæmi) er lige så farligt (hjertesvigt). Undlad ikke helt kaliumrige fødevarer.