Vitamin B12 til hårvækst: Vigtighed, kilder og advarsler

B12s nøglerolle

Vandopløseligt vitamin (cobalamin), essentielt for stofskifte, røde blodlegemer og centralnervesystem. Unikt blandt B-vitaminer: kan lagres i leveren i årvis.

Hvordan B12 påvirker håret

Hårskaft (keratin) fødes af ilt fra røde blodlegemer i foliklen. B12 mangler → færre røde blodlegemer → dårlig ilttransport → svagt hårvækst. Lisa Drayer (RD) understreger denne sammenhæng i "The Beauty Diet".

Bedste kostkilder

Dyrerede varer: æg, kød, mælk, ost, skaldyr (østers anbefales), fjerkræ. Lever og bryggersgær er rige kilder. Vegetarere/veganere bør overveje supplement efter lægekonsultation.

Hvorfor B12 ikke altid virker

Perniciøs anæmi: mangel på "intrinsic factor" i maven → B12 kan ikke optages. Resultat: anæmi, træthed, nerveskader, hårtab – uanset indtag. Kræver B12-injektioner.

B-vitaminer virker i hold

Mangel på ét B-vitamin kan hæmme de øvrige. For optimal hårvækst: sikr indtag af alle 8 B-vitaminer via varieret kost.