Fødevarer, der hjælper PCOS

Polycystisk ovariesyndrom, eller PCOS, er en lidelse, der kan påvirke kvinder så unge som 11. PCOS skyldes sandsynligvis et hormon ubalance, selv om den nøjagtige årsag ikke er kendt. Høje insulinniveauer er forbundet med denne lidelse, gør kost og motion en væsentlig del af ledelsen. En sund kost til PCOS begynder med at skære ud af bestemte fødevarer, som stivelse og sukker, mens du spiser flere grøntsager, protein og fuldkorn.

PCOS Cycle

Kvinders organer har en balance mellem hormoner, herunder østrogen, testosteron og progesteron. Typisk er testosteron - som betragtes som androgen eller mandligt hormon - forholdsvis lav hos kvinder. Men i PCOS-androgenniveauer er højere end normalt, hvilket forårsager ubalancer i østrogen og progesteron og forstyrrer normal ovariefunktion. Når dine hormonniveauer er normale udvikler æggestokkene sacs, hvorigennem et æg frigives og sendes ned i æggelederne til livmoderen for befrugtning. Højere niveauer af androgener kan føre til anovulering, hvor ægget ikke frigives, og sækken bliver en cyste. Desuden produceres progesteron ikke - uden hvilket kvinder ikke kan menstruere. Din månedlige cyklus kan blive uregelmæssig og smertefuld.

PCOS og insulin

Hvis du har PCOS, er det sandsynligt, at du har et højt indhold af insulin i blodbanen. PCOS er forbundet med overskydende insulin, som fjerner sukker fra dit blod og giver det til celler til energiforbrug. Med for meget insulin kan dine celler dog blive "resistente", hvilket ikke tillader insulin at bringe sukker ind i cellen. Sukker forbliver i dit blod, og mere insulin frigøres kontinuerligt. Mere insulin betyder også flere androgener, der forværre PCOS-cyklusen. Du kan opleve hudfornemmelse, acne, ansigtshår og vægtforøgelse samt uregelmæssige perioder eller infertilitet.

Mad, der skal undgås

Fordi sukker øger insulinsekretionen, anbefales det at undgå stivelse og sukker, hvis du har PCOS og insulinresistens. Hvide kartofler og simple kulhydrater som sukker, fructose, slik, kager, kager, frugtjuice, sodavand og alkoholholdige drikkevarer vil spike dit sukker og insulinniveau. I det væsentlige kan alt, der smager sødt - selv kunstige sødestoffer og Stevia - forværre din blodsukker-insulincyklus. Hele korn, som quinoa, brun ris, byg og boghvede anbefales i moderation, mens du skal undgå hvidt brød, majsprodukter og hvide melpastaer. Frugter giver vigtige vitaminer og mineraler, men de betragtes som sukkerarter. Spise protein, som mandler, med frugt vil minimere effekten på dit blodsukker.

Selvom skæring af bestemte fødevarer kan virke hårdt, er god mad til at omfatte velsmagende og kan hjælpe Center for Unge Kvinders Sundhed anbefaler at inkludere en kilde til protein, et højt fiberkorn og et umættet fedt ved hvert måltid og snack. Fremragende proteinkilder omfatter bønner, kylling, fisk, mandler, yoghurt og hummus. Du kan spise brun ris, fuld hvede pasta, quinoa eller fuld hvede brød til dit korn valg. Tilføje avocadoer, olivenolie, nøddåser eller rapsolie til din madlavning eller menu for sunde fedtstoffer. Grøntsager i en række farver er også en velkommen tilsætning til din kost.

, , ] ]