Sådan opretholder du en sundhedsdagbog

At holde en sundhedsdagbog er en måde at overvåge, hvordan du føler dig dagligt, afhængigt af hvilke fødevarer du spiser, hvilke aktiviteter du deltager i og andre faktorer. En sundhedsdagbog kan være så enkel eller omfattende som du gør det, afhængigt af det formål, det tjener for dig. Mary J. Shomon skriver i sin bog "Living Well With Chronic Fatigue Syndrome and Fibromyalgia", at hvis du lider af en kronisk sygdom, holder øje med lægejournaler, testresultater og lægeaftaler kan alle være en del af din sundhedsdagbog.

Hold dagboken i køkkenet for nem adgang, så du kan registrere, hvilke fødevarer du spiser efter hvert måltid.

Skriv datoen øverst på hver notesbog side om morgenen. I begyndelsen af hver dag registrerer du hvor meget søvn du har, kvaliteten af din søvn og hvordan du føler om morgenen.

Optag mængden af medicin, urter eller andre kosttilskud du tag om morgenen Optag enhver fysisk aktivitet eller anden rutine, som du holder hele dagen igennem. Skriv om eventuelle fysiske symptomer, du oplever i dag, som f.eks. Mængden og kvaliteten af afføring.

Optag det, du spiser dagligt i din dagbog. Angiv, hvor meget du spiser af hver mad. Ifølge FamilyDoctor.org kan du estimere dette i volumen eller vægt. Dernæst skriv ned hver detalje af mad, du spiser under måltidet. Optag den tid på dagen, hvor du spiser måltiden, og hvor du er, når du spiser den. Dette kunne være dit hjem, i din bil eller en restaurant.

Skriv ned, hvis du spiser dig selv eller med andre. Skriv de mennesker der er der. Angiv også aktiviteter, du laver, mens du spiser, for eksempel at se fjernsyn eller tale i telefon. Optag dit humør, mens du spiser, uanset om det er lykkeligt, deprimeret eller træt.

Gem alle dine journaler i din dagbog eller bindemiddel. Lav noter om, hvordan hvert besøg er til din læge eller anden læge og eventuelle anbefalinger eller ændringer, som lægen antyder.

Gør det hver dag i en uge. Gå tilbage og se for at se, hvilke spor du kommer op med om visse fødevarer, medicin og kosttilskud, og hvordan hver påvirker dit humør eller fysiske helbred. Hold dagbogen så længe du har brug for og i slutningen af hver uge lav noter om hvad der virker til at virke, og hvad der ikke gør.

Tip

Det er vigtigt at fortæl sandheden, når du holder en dagbog. Skriv alt ned og medtag så mange oplysninger i forbindelse med dit helbred som muligt. Del din dagbog med læger, f.eks. Din familielæge, for at få input og råd.

Advarsler

Kontakt din læge, hvis du har spørgsmål eller bekymringer om at holde sundhedskalenderen.

Ting, der er nødvendige

En foret notatbog eller dagbog

Binder, valgfri, til lægejournaler

, , ] ]