Walnød ernæring til Kids

Walnødder indeholder masser af næringsstoffer, der understøtter et godt helbred, og børn kan drage fordel af at spise dem regelmæssigt. Men hvis dit barn er allergisk overfor enhver anden form for møtrik, skal du være forsigtig, når du fodrer dem med hende, hvis hun har en reaktion. Valnødder er en nærende tilsætning til korn, muffins eller yoghurt, ifølge Feeding Kids Newsletter. Valnødolie er også tilgængelig til bagning eller madlavning.

Fat

Valnødder indeholder fedt, men meget af det er den slags, der er hjerte sundt. Ifølge International Tree Nut Council indeholder en ounce valnødder 18 g fedt, men 13 g af den samlede mængde er flerumættet fedt, og 2,5 g er monoumættet fedt. Disse typer af fedt arbejde reducerer kolesterol og risikoen for at udvikle hjertesygdomme, rapporter MayoClinic.com. Valnødder vil beskytte dit barns hjerte nu og nede ad vejen.

Kalorier

En diæt, der er for høj i kalorier kan resultere i vægtforøgelse, så se delstørrelser, når du fodrer valnødder til dit barn, så du ikke Kør ikke med denne risiko. En ounce valnødder indeholder 190 kalorier, ifølge International Tree Nut Council. En ounce valnødder er lig med omkring 14 halvdele.

Magnesium

En servering af valnødder indeholder 45 mg magnesium, et næringsstof, der er nødvendigt for børn, fordi det hjælper deres nerver og muskler funktion, hjælper normalt hjerterytme, og leverer energi, rapporterer børns sundhed. Teenagere har brug for mellem 360 og 410 mg magnesium hver dag, så en håndfuld valnødder vil hjælpe dem med at nå denne total. Omega-3 fedtsyrer

Ifølge MayoClinic.com er omega-3 fedtsyrer vigtige, fordi de reducerer hjertesygdomsrisiko og holder blodtryksmålingerne normale. En sund dosis omega 3'er hver dag hjælper med at beskytte dit barns hjerte nu og som han bliver ældre. Valnødder er en af ​​de bedste kilder til omega-3 fedtsyrer, så at indarbejde dem i dit barns kost sikrer et sundt hjerte. Omega 3'er bidrager også til en sund hjerne og er derfor særlig vigtige, når børn lærer og vokser.

B Vitaminer

Der er flere B-vitaminer, hvoraf mange er tilgængelige i valnødder. Ifølge International Tree Nut Council indeholder en ounce valnødder 0,1 mg vitamin B1 eller thiamin, 0,15mg vitamin B6 og 28mcg folat. Børn har brug for vitamin B1, fordi det fremmer et sundt hjerte og nervesystem og hjælper et barns krop til at omdanne kulhydrater til energi, ifølge Kids Health. Børn har brug for mellem 1 og 1,2 mg B1 hver dag. Vitamin B6 er afgørende for hjernen, nerverne og de røde blodlegemer. Daglige krav til B6 er 1,2 til 1,3 mg. Folat, også kendt som vitamin B9, er nødvendigt for raske røde blodlegemer og DNA, og kravene er 400mcg hver dag. En ounce valnødder i dit barns daglige måltidsplan vil give et næringsmiddelkraftværk, når det kommer til B-vitaminer.