Hvor meget vand er for meget på en dag?

Det er ikke ualmindeligt for maratonløberne at opleve en tilstand kaldet hyponatremi eller mangel på salte i dit blod. De løber for miles og miles, taber sved og drikker vand for at erstatte tabte væsker, men ikke saltene der findes i sveden selv. Det er, når de begynder at opleve symptomer som mental forvirring og muskler, der ikke fungerer korrekt. Mens du måske tror, at hydrering er en god ting - og det er - Marathon løbere er det perfekte eksempel på, hvordan det er muligt at drikke for meget vand.

Symptomer

Når du drikker nok vand til hvor salte i dit blod er stærkt fortyndet, du kan opleve en række sundhedsmæssige bekymringer. De første symptomer kan være hovedpine, træthed og følelser af kvalme. Som niveauerne af vand i din krop stiger, kan du opkastes, urinere ofte og føle disorienteret og forvirret - en tilstand kendt som vandforgiftning. Ændringerne i mental funktion er særligt besværlige, fordi ekstra vand i din krop kan forårsage vand at bevæge sig ind i dine celler, hvilket gør dem ekspanderende. Mens cellerne i dit væv har plads til ekspansion, gør cellerne i din hjerne ikke. Fordi din kraniet begrænser celleudvidelsen, kan hjerne hævelse forårsage symptomer som anfald, åndedræt, koma og død.

En af grundene til, at det er muligt at drikke for meget vand, er fordi din nyrer kan kun filtrere så meget væske ad gangen. Hvis dine nyrer er sunde, kan du filtrere omkring 800 til 1.000 ml eller 0,21 til 0,26 liter vand, hvilket betyder at du kan drikke omkring dette meget hver time og få dine nyrer til at fungere normalt. Den eneste undtagelse er situationer, der er stressende for din krop - som maratonløber - når hormoner i dine nyrer signalerer kroppen for at holde fast på ekstra vand. Hvis du konsekvent drikker mere vand, end dine nyrer kan filtrere over en kort periode, er du mere tilbøjelige til at opleve symptomer på vandforgiftning, selvom du endnu ikke har overskredet det daglige maksimumsbeløb, der forårsager vandforgiftning.

Sæt det sammen

Når du overvejer, hvor meget vand sunde nyrer kan filtrere på en dag, kan du filtrere omkring 15 liter - næsten 60 glas - vand hver dag, ifølge Go Ask Alice !, en sundhedsressource fra Columbia University . At holde sig under dette niveau i dit daglige indtag og ved hjælp af en hydratiseringsstrategi, der omfatter udskiftning af elektrolytter, hvis du er en udholdenheds atlet, kan sikre dig, at du ikke oplever negative virkninger ved at drikke for meget vand.

Overvejelser

Drikker for meget vand er ikke sandsynligt at forekomme, hvis du følger et par tommelfingerregler vedrørende hydrering, ifølge Mayo Clinic. Hvis du drikker nok vand til hvor du sjældent føler tørst og din urin er klar til gul farve, drikker du sandsynligvis nok vand og behøver ikke at drikke mere. Mens mængden af vand varierer for hver person, kan du bruge disse indikatorer som en tommelfingerregel til at hjælpe dig med at undgå overskydende vandindtag.

, , ] ]