Bedste multivitamin til trænende mænd: 100% DV, intet jern, lavt E/selen

En sund mand får typisk alle næringsstoffer via kosten. Men hvis tilskud ønskes, vælg et du husker at tage dagligt, med ~100 % DV for nøglenæringsstoffer – ikke megadoser.

Praktiske tips

• En-om-dagen formel = lettere at huske (Arizona State Univ.). Tag til måltid for bedre toleranse.
• Mænd-specifikke formler findes (typisk uden jern).

Kernens indhold (American College of Sports Medicine)

~100 % DV for: A, C, D, thiamin, riboflavin, niacin, folat, B6, B12, kobber, zink, krom. Intet jern (mænd har behov dækket via kost).

Undgå høje doser af E og selen

• Harvard Health: E-vitamin + selen kan øge prostatakræftrisiko hos mænd.
• Linus Pauling Institute: max 20 IE E-vitamin i tilskud.
• Selen: max 55 µg (RDA) eller mindre i supplement.

Calcium – vigtigt for mænd også

1000 mg/dag (indtil 71 år), herefter 1200 mg. Multivitamin giver sjældent 100 % – spist calciumrige fødevarer. Advarsel: For meget calcium (tilskud) kan øge hjerterisiko hos mænd (JAMA Intern Med, 2013). Konsultér læge.

Kost + motion + eventuelt velvalgt multivitamin = bedst fundament.