Zink, C-vitamin og Echinacea: Naturlig støtte mod forkølelse

En forkølelse kan gøre det vanskeligt at trække vejret, give træthed og få en til at savne arbejdet. Zink, C-vitamin og echinacea er tre naturlige stoffer, der ofte markedsføres som alternative midler til behandling af forkølelse. Echinacea er en urt, zink et sporelement, og C-vitamin et vandopløseligt vitamin. Mens zink og C-vitamin er nødvendige i kosten dagligt til mange funktioner, er echinacea ikke en vigtig kostbestanddel. Hvis du overvejer at tage disse kosttilskud, bør du altid rådføre dig med din læge, da de kan interagere med medicin.

Zink

Zink er et vigtigt mineral, som du kun har brug for i små mængder dagligt. Taget som supplement eller pastille kan zink hjælpe med at holde immunsystemet i balance. Zink kan forhindre forkølelsesbakterier i at replikere i kroppen og bidrage til at reducere inflammation, ifølge Office of Dietary Supplements. For at holde immunsystemet stærkt anbefales 9 mg zink dagligt til kvinder og 11 mg til mænd. Da zink ophobes i kroppen, kan høje doser være giftige; indtaget bør derfor holdes under 40 mg om dagen.

C-vitamin

C-vitamin opbevares ikke i kroppen, så du har brug for at indtage det jevnt over dagen for at støtte immunforsvaret. Tilstrækkeligt C-vitamin kan medvirke til at reducere antallet af årlige forkølelser. Ifølge Linus Pauling Institute kan indtag af 500 mg dagligt under perioder med ekstrem stress eller i kolde klimaer mindske risikoen for tre til fem forkølelser om året med op til 66 procent. Anbefalet daglig dosering er 75 mg for kvinder og 90 mg for mænd. C-vitamin er relativt sikkert i store doser, men du bør undgå mere end 2.000 mg (2 g) om dagen for at forhindre bivirkninger.

Echinacea

Echinacea er en plante, der kan tørres og bruges i kosttilskud eller frisk. Den kan hjælpe med at forebygge eller behandle forkølelse ved at styrke immunsystemet, selvom forskningen fortsætter. Echinacea anses generelt for sikker med få bivirkninger. Den findes som te, pastiller eller andre tilskud. Allergi er den mest almindelige bivirkning; hvis du er allergisk over for tusindfryd, marigold eller andre planter i samme familie, kan du reagere på echinacea.

Yderligere oplysninger

Alle tre kosttilskud er let tilgængelige i apoteker og dagligvarebutikker. De kombineres ofte, så du kan indtage dem i én dose. Du kan finde dem som pastiller, tyggetabletter, drikkevarer eller varm te. Valget kan være overvældende – en samtale med en apoteker kan guide dig til det mest passende supplement.