Alternativ medicin til depression

Flere komplementære og alternative behandlinger er blevet anvendt til depression. To af disse, akupunktur og mindfulness, diskuteres her. Selvom mindfulness er diskuteret i dette afsnit, er en mindfulness-intervention - mindfulness-baseret kognitiv terapi (MBCT) - blevet undersøgt grundigt og anses generelt for at være en almindelig behandling for depression. Akupunktur

Akupunktur er en traditionel kinesisk medicin tilgang. Det indebærer at indsætte tynde nåle ind i kroppen ved akupunkturpunkter. Akupunktur er almindeligvis brugt til smertelindring, men nogle undersøgelser er blevet offentliggjort og undersøger dens effektivitet for depression. Resultater af undersøgelser har været inkonsekvente, men der er nogle tegn på, at det kan være gavnligt, når de kombineres med antidepressiva. Mindfulness and Meditation

Mindfulness meditation har vist sig at være et effektivt middel til depression. Mindfulness refererer til en mental tilstand, der kan forekomme, mens du praktiserer meditation eller på ethvert tidspunkt eller sted i løbet af ens dagligliv. Begrebet mindfulness kan være forvirrende, men det er faktisk en meget enkel ide. Mindfulness er simpelthen at holde sin opmærksomhed fokuseret på, hvad der sker i øjeblikket.

En måde, som mindfulness kan forstås, er at kontrastere den opmærksomme til den ubevidste sindstilstand. I den ubevidste tilstand fokuserer sindet automatisk på opmærksomhed. På mindfulness sprog er dette kendt som autopilot. Autopilotænkning er fokuseret på fortiden eller fremtiden, snarere end nutiden. Det omfatter ofte irrationelle eller overdrevent negative tankemønstre. Autopilotænkning øger generelt depressive symptomer.

Til gengæld retter opmærksomheden sig på de seværdigheder, lyde, tanker, følelser og handlinger, der forekommer i øjeblikket, når man praktiserer mindfulness. Mindfulness indebærer således udvikling af evnen til at fokusere opmærksomhed på her og nu og observere hvert øjeblik med nysgerrighed, åbenhed og accept. Det er særligt vigtigt at udvikle en ikke-korrektionsbevidsthed om ens tankemønstre.

Begrebet mindfulness meditation blev udviklet fra østlig religiøs og filosofisk tanke, især buddhismen. Når det er sagt, er der intet iboende religiøst om meditation eller mindfulness.

Meditation henviser simpelthen til specifikke metoder, der kan omfatte mindfulness meditation. Disse metoder har til formål at holde en opmærksomhed under bevidst kontrol snarere end på autopilot. Man praktiserer mindfulness meditation for at udvikle evnen til at bruge mere af livet i en tilstand af opmærksom opmærksomhed.

Mindfulness-Based Cognitive Therapy

En af de mest undersøgte kliniske mindfulness-interventioner, mindfulness-baseret kognitiv terapi (MBCT ) blev udviklet specielt til forebyggelse af tilbagefald i tilbagevendende depression af Zindel Segal, Mark Williams og John Teasdale. Der er betydelige tegn på fordel for depression og andre psykiatriske tilstande. Det stærkeste bevis er for forebyggelse af tilbagefald i større depression, især blandt dem med tre eller flere tidligere episoder. Desuden tilbyder MBCT beskyttelse mod tilbagefald, der er lig med antidepressiv medicinsk behandling. Beviser tyder også på effekt for dem, der oplever en aktuel episode såvel som for dem, der er i remission. En undersøgelse viser, at MBCT er lige så effektiv som CBT i behandlingen af ​​den nuværende depression.