Periode Symptomer: Sådan Læs Bloating

Opblødning forekommer hos mange kvinder som et præmenstruelt tegn på din nærmeste periode. Vandretention forårsager oppustet følelse hver måned. Langsom fordøjelse kan også bidrage til opblussen, ifølge MayoClinic.com. Mens oppustethed er en naturlig del af din periode, er der trin, du kan tage for at reducere eller undgå det. Mange af strategierne er en del af en overordnet sund livsstil.

Reducer saltindtag

Overdriven saltindtagelse øger vandretentionen, så start scaling tilbage på dit salt, især omkring din periode. Læs ernæringsetiketter på emballerede fødevarer for at bestemme natriumniveauer. Mange emballerede fødevarer, især supper, saucer og delikødkød indeholder højt natriumindhold. Et lavere saltindtag kan forbedre dit generelle helbred ud over at reducere vandretention. Ifølge American Heart Association kan lavere natriumforbrug sænke dit blodtryk og reducere risikoen for hjertesygdomme.

Spis sunde fødevarer

En samlet sund kost hjælper med at reducere vandretention under PMS. Forøget fiberforbrug kan forbedre fordøjelsen, og hjælpe med at føde mad gennem systemet hurtigere for nedsat oppustethed. Øget fiber for hurtigt kan have den modsatte virkning, hvilket forårsager mere oppustethed, så tilføj fibre langsomt.

Øvelse

Øvelse kan ikke være i tankerne i løbet af din periode, men det kan hjælpe med at reducere opblødning. Fysisk aktivitet hjælper tingene med at bevæge sig hurtigere gennem fordøjelsessystemet, hvilket kan give aflastning fra oppustethed. Kvinder, der udøver regelmæssigt, har tendens til at have færre PMS symptomer generelt, ifølge MayoClinic.com. Tag en tur eller besøg gymnastiksalen til din yndlingsøvelsesklasse for at bekæmpe PMS-symptomer.

Drikke mere vand

Drikkevand hjælper med at skylle kroppen, hvilket kan hjælpe med vandretention og overophedning. Vand kan også hjælpe med forstoppelse, som kan øge oppustethed. Hold en flaske vand praktisk i løbet af din periode for at holde din krop hydreret og skyllet. Frugter og grøntsager indeholder højt vandindhold, så du kan føje dem til din PMS-diæt til yderligere vandforbrug.

Over-the-counter Remedies

Over-the-counter PMS-medicin tilbyder en anden mulighed for lettelse mod oppustethed og andre symptomer. De fleste PMS-specifikke behandlinger indeholder diuretika, som hjælper med at slippe af med overskydende natrium og væsker i kroppen. P-piller kan hjælpe med at reducere PMS-symptomer, som kan omfatte opblødning, noter MayoClinic.com. P-piller kan forårsage andre bivirkninger, så diskutere denne mulighed med en læge for at afgøre, om det passer til dig. Nogle kosttilskud tilgængelige over-the-counter kan give nogle oppustethed, selvom af afgørende forskning er begrænset. Calcium og magnesium er to kosttilskud foreslået af MayoClinic.com. Magnesium udgør en risiko for kvinder med hjerte- eller nyresygdom.