Hvad er leucinpulver?

Leucinpulver sælges som et bodybuilding supplement, der skal blandes med væske og forbruges to gange dagligt, især efter en træning. Leucin er en aminosyre, der almindeligvis findes i forgrenede aminosyretilskud, hvor den kan arbejde sammen med isoleucin og valin for at forhindre muskelafbrydelse under træning og hjælpe med at stimulere muskelvækst. Leucin sælges også separat, fordi det nedbrydes og absorberes hurtigere end de andre BCAA'er. Uanset om det virker så godt som i teorien, er det stadig at se, og forskning pågår.

Leucin

Leucin stimulerer muskelproteinsyntese og absorberer hurtigt, hvilket forårsager leucinindhold i blodet til stiger hurtigt og dramatisk i henhold til en undersøgelse i januar 2014-udgaven af ​​"Nutrition Journal." Jo mere leucin der skal gå rundt, jo mere proteinsyntese kan forekomme, teoretisk.

Muskelvækst

Leucins virkning på proteinsyntese er større end for andre aminosyrer, ifølge August 2010 "Journal af ernæring. " Når du løfter vægte, forårsager det skade, der nedbryder dine muskler. Efterhånden som proteinsyntese opstår, reparerer dine muskler ikke kun deres egenskaber, men de støtter sig selv til det næste angreb af misbrug ved at gøre muskelcellerne større. Når dette sker ofte over tid, ses beviset som muskelvækst. Leucins arbejde er at holde dine muskler fra at bryde ned, men så at de kan genopbygge i samme hastighed eller mere, end de ville have i al fald. Med andre ord vil dine muskler genopbygge mindst det sædvanlige beløb, men de skal ikke kompensere for muskelskader i starten af ​​processen. Det betyder, at al vækst, der opstår, vil bidrage til øget størrelse.

Fedtab

Leucin er også blevet udforsket som et fedtabsorptionsmiddel. Når du begrænser dine kalorier, kan en del af vægten du taber komme fra muskelmasse, hvilket kan bremse dine fremskridt. Muskel kræver energi til at eksistere, så det forbrænder kalorier, selv når du sidder stille. Fedt er bare dødvægt. Så ideelt, du vil holde fast på så meget muskler som muligt, mens du kun kaster fat. Øvelse hjælper med dette, men leucin supplementation kan hjælpe din muskel overleve kalorieindholdet bedre ved at give et miljø og ingredienser til muskelvækst. Det kan også spille en rolle i at reducere sult og træthed ved at stabilisere glukoseniveauerne. En undersøgelse fra 2003 i "Journal of Nutrition" konkluderede, at BCAA'er, men især leucin, kunne spille en gavnlig rolle i vægttabsprogrammer.

Fødevarekilder

Forgrenede aminosyrer udgør ca. 15 til 25 procent af det protein, du spiser, ifølge en undersøgelse ved Duke University, udgivet på DukeHealth.org. Før du tager et leucin-supplement, skal du notere deres resultater, hvilket er, at for meget protein eller BCAA'er, hvis de forbruges sammen med fedt, kan øge insulinresistensen og risikoen for fedme. Hvis du spiser en afbalanceret kost og konsekvent får nok protein, kan et tilskud ikke være unødvendigt for dig. Animalske proteiner er komplette proteiner, hvilket betyder at de giver alle de essentielle aminosyrer. Kød, fjerkræ og mejeri er især høje i leucin. Vegetarere skal spise en række fødevarer for at få alle aminosyrerne, men soja, linser og jordnødder er alle højt i leucin; Faktisk indeholder soja og linser mere leucin end oksekød.