Pinto Bønner Ernæring

Legumes, herunder pinto bønner, er fyldt med essentielle næringsstoffer. Faktisk kan spise bælgfrugter regelmæssigt hjælpe dig med at opretholde en sund kropsvægt og reducere dine kroniske sygdomsrisici. Da pinto bønner er alsidige, findes der mange måder at medtage dem på din kost for at hjælpe dig med at opfylde dine daglige ernæringsmæssige behov.

Fiber i Pinto Bønner

Pinto bønner er fyldt med kostfiber, herunder opløselig fiber, som hjælper med at reducere lavdensitets lipoprotein eller dine "dårlige" kolesterolniveauer ifølge US Department of Health og Human Services. Det amerikanske Department of Agriculture's National Nutrient Database rapporterer, at en halv kop kogte pinto bønner giver dig 7,7 gram kost "Forfattere til en anmeldelse, der blev offentliggjort i 2009 i "Ernæringsanmeldelser", antyder, at voksne spiser 14 gram fibre for hver 1.000 kalorier de forbruger.

Protein i Pinto Bønner

At spise bælgplanter er en fantastisk måde at hjælpe med at møde dine daglige protein krav. En halv kop pinto bønner indeholder omkring 7,7 gram kostprotein, ifølge USDA. Selvom proteinet i pinto bønner ikke indeholder alle essentielle aminosyrer, som din krop kræver dagligt, vil det være nødvendigt at sikre, at du opfylder dine essentielle aminosyrebehov, ved at spise forskellige proteiner hele dagen. Institut for Medicin rapporterer, at den anbefalede kosttilskud eller RDA for protein er 46 gram for kvinder, 56 gram for mænd og 71 gram protein dagligt under graviditet og amning.

Kulhydrater i Pinto Bønner

Legumes - herunder pinto bønner - er high-carb fødevarer, hvilket betyder, at de hjælper med at øge din energi. Institut for Medicin foreslår, at voksne spiser mindst 130 gram kulhydrater om dagen, men får ikke mere end 65 procent af deres daglige kalorieindtagelse fra carbs - hvilket er 325 gram om dagen, når de spiser 2.000 kalorier om dagen. En halv kop del af pinto bønner indeholder omkring 22 gram kulhydrater, ifølge USDA.

Mikronæringsstoffer i Pinto Bønner

Ikke kun er pinto bønner rige på protein, fiber og samlede kulhydrater, men forbrugende bælgfrugter regelmæssigt er en glimrende måde at opfylde dine daglige vitamin- og mineralbehov. Pinto bønner er fyldt med jern, zink, kalium, fosfor, magnesium, thiamin og folat. Prøv at tilføje pinto bønner - eller andre bælgfrugter - til brun ris, salater, supper, chili, gryderetter eller fajitas for at øge din måltids næringsværdi.