Prune Juice vs Fiber Supplement

Fiber spiller mange vigtige roller i kroppen. At få nok af både opløselig og uopløselig fiber hjælper dig med at opretholde en sund vægt; reducerer risikoen for hjertesygdomme, diabetes og visse former for kræft; og kan holde dine afføring regelmæssigt. Hvis du ikke er i stand til at få nok fiber gennem kost ved at inkludere fødevarer som prune juice, kan du blive nødt til at tage kosttilskud. Der kan dog være bivirkninger fra kosttilskud, så du bør kun bruge dem under lægehjælp.

Fiber

Fiber kan hjælpe med at reducere risikoen for hjertesygdomme, fordi den hæmmer kroppens evne til at absorbere cholesterol. En fiber med højt fiberindhold holder også blodsukkerniveauet mere stabilt og kan hjælpe med at forebygge og styre diabetes. Fiber holder dig fuld, så det er en vigtig del af et vægttabsprogram, og det holder også mad i bevægelse glat gennem dit fordøjelsessystem, så det hjælper med at kontrollere forstoppelse. Et generelt mål er, at kvinder skal få 25 g, og mænd skal spise 38 g hver dag, indtil de når 50 år, hvorefter kvinder har brug for 21 g og mænd har brug for 30 g hver dag, siger American Dietetic Association.

Prune Juice

En velafbalanceret kost kan nemt hjælpe dig med at opfylde dine daglige fiberbehov. Opløselig fiber kan opnås ved at spise havregryn, havreklid, nødder og frø, tørbønner og ærter, jordbær, blåbær, pærer og æbler, mens uopløselig fiber findes i fuldkornsbrød og korn, brun ris, frø, de fleste grøntsager og frugter , noterer Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse. Inkluderet svesker og prunesaft i din kost kan hjælpe, da en kop prunesaft eller to mellemstore svesker har 2 g fiber hver. Fiber skal tilføjes i kosten gradvis for at forhindre krampe og oppustethed, og da prunejuice ikke er en koncentreret kilde, kan det være en god måde at tilføje fiber langsomt.

Fibertilskud

Mens du spiser en velafbalanceret kost skal hjælpe dig med at opfylde dine fiberbehov, der er tidspunkter, hvor du tager kosttilskud, kan være nødvendigt. Fiber gennem enten diæt eller piller kan forstyrre absorptionen og effektiviteten af nogle lægemidler og kan binde med bestemte næringsstoffer, hæmme dem fra at blive absorberet af kroppen, rapporterer Cleveland Clinic. Fiber kosttilskud kan have en højere koncentration af fiber end en servering af mad som prune juice gør, så kosttilskud kan tilføje for meget fiber til din kost for hurtigt.

Mens fiber kosttilskud kan hjælpe dig med at opfylde dine behov og administrere forstoppelse, bør du kontakte din læge, før du tager dem. Drikker til sidst 8 oz. af væske, når du tager et fibertilskud, kan hjælpe din krop til at tolerere det bedre. Du kan måske holde en fødevarebog og holde øje med, hvor meget fibre du får fra din kost, så du kun skal tage nok kosttilskud til at opfylde dine daglige behov.

Forstoppelse

Mens prunejuice må ikke indeholder høje mængder fiber, kan det være en foretrukken måde at få det på, hvis du forsøger at lindre forstoppelse, fordi dehydrering kan gøre forstoppelse værre. Drikke prune juice kan give din krop med fiber samt væske. Væske tilføjer væske til tyktarmen og bulk til afføring, hvilket gør tarmbevægelsen blødere og lettere at passere, ifølge National Clearinghouse Information Clearinghouse. Desuden virker prune juice som en naturlig afføringsmiddel. Da alles medicinske historie er anderledes, er det bedst at tale med din læge for at se, om kosttilskud er sikre, eller hvis du hellere vil være med at bruge prune juice i din kost.

, , ] ]