Top ti bedste kost Foods

Fyldning af din kost med sunde fødevarer fra alle fødevaregrupper hjælper med at afbalancere din kost og opretholde kropsvægt. Generelt er der sunde muligheder for at spise masser af frugt og grøntsager, idet man vælger helkorn i stedet for raffinerede korn og nyder leanindhold af kød. Der er et par fødevarer, der kan starte din kost, maksimere dine resultater i løbet af en træning og sætte dig op til vægttabs succes.

Hele hvedebrød, mandler, æbler og bønner

Høj fiber fødevarer gør du føler dig fuld i timer efter at du har spist, hvilket betyder at du vil være mindre tilbøjelig til at snack hele dagen. Nogle fødevarer har højere mængder uopløselig fiber, mens andre er højere i opløselig fiber. Uopløselig fiber er ikke nedbrudt i din krop. Det virker som en kost ved at flytte mad gennem din tarme, forklarer MayoClinic.com. Fyld din kost med fuldkornsbrød og mandler; begge er høje i uopløselig fiber. Opløselig fiber holder mad i maven i et stykke tid, hvilket kan hjælpe med at forhindre overspisning. Æbler er fyldt med opløselige fibre. Spis et æble mellem måltider for at holde dig tilfreds. Bønner er en anden mad høj i opløselig fiber. At kaste et par garbanzo bønner på din frokosttidssalat eller have en side af sorte bønner med middag, vil fylde dig hurtigt og hjælpe dig med at spise mindre.

Søde kartofler og broccoli

Søde kartofler og broccoli er to grøntsager er lavt i kalorier, men er fyldt med vigtige næringsstoffer, som vitamin A, C-vitamin og fiber. Du kan tilføje en af disse powerhouse veggies til dit måltid uden at føle dig skyldig. Nyd en sød kartoffel med din grillede kylling til middag, eller bland den op og bland den med æbleauce som en måde at snige i nogle ekstra fibre. Broccoli gør en god eftermiddagsmat eller varm side til din grillede laks. En mellemstor 5 i søde kartoffel har tonsvis af smag, men kun 100 kalorier. Nyd en 1 kops servering af broccoli med middag, som har 55 kalorier.

Laks og Tofu

At spise den rigtige type protein er en vigtig del af din kost. Proteinrige fødevarer hjælper din krop til at opbygge muskelvæv, som i sidste ende øger din muskelmasse under vægt træning. En 3 oz. "salmon fillet provides 21 g of protein.", 3, [[Laks er ikke kun fyldt med protein, det indeholder også sunde fedtstoffer, der giver yderligere fordele. Flerumættede fedtstoffer, kendt som omega-3 fedtsyrer, der findes i laks, beskytter dit hjerte mod uregelmæssige hjerteslag, reducerer risikoen for hjerteanfald og lavere blodtryk, rapporterer MayoClinic.com. Tofu er et alsidigt planteprotein, der er naturligt lavt i fedt og kalorier. Faktisk indeholder en 1/2 kops servering 88 kalorier og mindre end 2 g fedt. Den samme servering af tofu har også mere end 10 g protein.

Yoghurt og mælk

Mejeriprodukter giver et godt protein, men indeholder også vitamin B-12. Fødevarer metaboliseres, hvilket betyder brudt ned ved hjælp af B-vitaminer. B-12 hjælper især med at metabolisere protein i den mad, du spiser, forklarer kontoret for kosttilskud. Du har brug for 2,4 mcg B-12 hver dag. En 1 kops servering af almindelig yoghurt har 1,4 mcg og 8 oz. af mælk giver .9 mcg. Vælg fedtfattige eller fedtfri versioner for at undgå at forbruge for mange kalorier mens slankekure , , ] ]