Er din protein shake dræber din træning?

En protein shake kan være en velfortjent behandling efter din træning og en uundværlig del af at få din gevinst på.

Men vidste du, at din protein shake også kunne sabotere din træningsrutine? >

Når du pisker op i din yndlingsmuskelfremstilling, skal du være forsigtig med at du ikke gør disse fem fejl:

Fejl # 1: Din rystelse har for mange kalorier

Hvor mange kalorier er for mange? Det er ikke et spørgsmål, der er let at svare. Du vil muligvis gerne forbrænde fedt, eller du vil måske gerne bygge muskler.

Uanset hvordan kaloriforbrug skal være noget, du vælger, ikke noget der sker med dig. For proteinskælvet alkymisten, især nybegynderen, kan for meget eksperimentering med en opskrift resultere i for mange kalorier og blokere din vej til succes.

De værste lovovertrædere her kommer til at være noget søde. Vi mener ikke dit pulver, men vi snakker mere om det senere. Du har højst sandsynligt, at du får overskydende kalorier via søde og aromatiserede mælkeprodukter (herunder ikke-mælkemælkalternativer) eller møtrikere med tilsat sukker.

Selvom du undgår sødte ingredienser, er det vigtigt at være målbevidst om hvad der går ind dine ryster. Hvor mange kalorier gør den spiseskefuld lavfedt, sukkerfri yoghurt du lige smed i blenderen? Endnu vigtigere, hvorfor sætter du det ind? Aldrig dumpe ingredienser i for at fylde blenderen.

Fejl nr. 2: Din proteinpulver er uønsket

Du kan bøje til prisen på nogle populære pulvere, men det gamle ordsprog "du får hvad du betaler for "bestemt gælder for protein kosttilskud. Du behøver ikke at bruge store til at få et anstændigt pulver, men du behøver at vide, hvad du køber.

Mange billige supermarked-mærkepulver er fyldt med carbs og fedt. Brug mere tid på at se ingredienserne og ernæringsværdierne på etiketten i stedet for blot prismærket.

Det er ikke meningen, at du skal bruge mest mulig penge på super-konstrueret protein. Det kan være et stort spild af dinero. Men du er nødt til at få alt det protein du ønsker med ingen af de tomme kalorier, du ikke behøver.

Så hvad er den bedste deal? Isolere proteiner af enhver art. De koster lidt mere, men de vil give dig alt det protein du har brug for uden tomme kalorier, der dræber dine gevinster. Sørg for, at det pulver du vælger, har mindst 20 til 25 gram protein i en scoop. Noget mindre end det vil nok ikke være tilstrækkeligt til dine behov.

Fejl # 3: Du bruger for meget proteinpulver

Proteinpulver smager godt, og det er godt for dig. Men kan du have for meget af en god ting?

Faktisk kan du. At få mere protein end du har brug for, vil ikke vokse mere muskler. Tværtimod, for meget protein, og du kommer tilbage på det samme problem, vi tidligere tog op: Du kommer til at få for mange kalorier, og disse kalorier skal omdannes til fedt. meget protein har du brug for? Gør dig klar til at lave nogle matematikker: Hvis du søger bulk, vil du få 1,6 til 2,0 gram protein pr. Kilo legemsvægt. Personer, der skærer vil vil have mindre. Husk at kosttilskud eksisterer for at skabe et hul i din kost. Hvis der ikke er noget hul i din kost, er der ingen grund til at supplere.

Fejl # 4: Du Timing Din Shakes Wrong

Hvornår drikker du din protein shake? Hvis svaret er lige før din træning, gav du det forkerte svar.

Ideelt set bør en protein shake forbruges inden for en time

efter at du er færdig med at træne. Hvorfor? Fordi dine muskler er sultne efter protein i denne periode. De ønsker næring - protein - til hvile og genopretning. Så når du drikker en protein shake, vil dine muskler gobble op alt det protein du lige har draget. Det er netop det, du vil have et protein shake at gøre.

Men hvad skal du have som proteinkilde før din træning? Faktisk mad. Spise en omelet et par timer før din træning sikrer, at dine muskler har det protein, de har brug for til brændstof din pumpe.

Når det er sagt, for den person, der er på farten, kan en protein shake lave en fremragende hurtig morgenmad . Undersøgelser viser, at en proteinrig morgenmad er den bedste måde at undgå at blive sulten senere på dagen.

Fejl # 5: Din proteinkilde er forkert

Du vil bruge den rigtige type protein. Bare rolig, men: "Den rigtige slags" betyder stort set alt andet end soja. Hvor ting kan begynde at blive lidt kompliceret, er, når det kommer til at ændre din proteinkilde.

Ligesom du vil ændre dine fødekilder, er det også nyttigt at variere dine proteinkilder. Hold et par forskellige slags proteiner altid til stede for maksimal effektivitet.

Desuden har forskellige proteinkilder forskellige fordele, som hver især kan udnytte for maksimal effektivitet. For eksempel, fordi valle absorberer så hurtigt, er det godt til post-træning, men ikke godt som et måltid erstatning. Soja er generelt ubegrænset, fordi det meste er GMO og kan myrdes på skjoldbruskkirtlen.

Din bedste all-round-væddemål er plantebaserede proteiner fra en række kilder eller affedtet oksekød fra græsfødte køer .

Vær ikke paranoid over dine protein shakes. Bare sørg for at du gør din due diligence og udøve sund fornuft, når det kommer til at indtage protein. Husk at kosttilskud skal "supplere" dine træningsprogrammer og ikke sabotere dem.

, , ] ]