Fødevarer, der stopper sukker cravings

Sugar cravings kan holde dig fast i en ond cirkel, der er alt andet end sødt. Sukkerbelastede fødevarer og læskedrikke absorberes hurtigt ind i blodbanen, hvilket får dit blodsukker til at spike og derefter kollapse, hvilket giver dig ravenøse til mere. Du kan bryde ud af løkken ved at vælge fødevarer, der stopper sukkerbehov.

En sund morgenmad

Spise morgenmad sætter scenen for sund kost hele dagen. Du vil undgå midt om morgenen sult angreb, der forårsager stærke cravings for en hurtig, sukkerholdig løsning fra automaten, hvis du starter din dag højre. Hvis du springer over morgenmad, er du mere tilbøjelig til at overviste hele dagen og lave dårlige madvalg, ifølge Better Health Channel. Hvis tiden er et problem, skal du prøve en sund, ikke-tilberedt morgenmad - jordnøddesmør og banan på fuldkornskål røget laks på en hel hvede bagel med fedtfattig flødeost og et par tomater skiver; eller en helhvede engelsk muffin med cheddarost og pæreskiver - til vedvarende energi og lindring fra sukkerbehov.

Protein

Tilsæt protein til hvert måltid. Protein, der findes i fjerkræ, fisk, bønner, æg, tofu og mejeriprodukter, sænker fordøjelsen, så du føler dig fyldigere længere. Protein stabiliserer dit blodsukker, hvilket hjælper dig med at undgå pigge og dips, der får dig til at nå frem til hurtige sukkerreparationer. Prøv at undgå rødt kød og fedtfattige mejeriprodukter fyldt med mættede fedtstoffer, der øger kolesterol.

Low Glycemic Index Carbs

Et fødevares glykæmiske indeks giver dig information om, hvor hurtigt og hvor meget en bestemt fødevare vil hæve dit blodsukker Fødevarer med en score på 70 eller højere betragtes som højglykæmiske - som f.eks. Kartofler, fransk fries, hvidt brød og bagels, donuts, sukkerholdige drikkevarer og slik. Disse absorberes hurtigt og kører dit blodsukker op. En score på 55 betyder, at fødevaren øger dit blodsukkeret 55 procent så hurtigt som rent sukker, som scorer 100. Lavglykæmiske fødevarer - fuldkorn som havregryn og byg, fuldhvede brød, pasta og bagels og mest frugt og grøntsager - har en score på 55 eller mindre, forklarer Harvard School of Public Health. Hele korn og hele frugter og grøntsager indeholder fiber, hvilket forsinker din fordøjelse.

, , ] ]