Hvordan man taber vandvægt & Bloat

Vandvægt og opblødning opstår, når væsker akkumuleres i blødt væv i din krop. Symptomer er generelt mest alvorlige i fødderne og anklene, men ethvert område af kroppen kan blive påvirket. At være overvægtige eller have en tilstand, som forstyrrer cirkulationen, giver dig større risiko for vandretention. Hjemme behandlinger er generelt tilstrækkelige til at behandle oppustethed forbundet med disse årsager. Nogle gange kan vandvægt og oppustethed skyldes lever, nyre eller hjertesygdom. Derfor er det vigtigt at informere din læge om væskeretention, inden du forsøger at behandle dine symptomer derhjemme.

Begræns mængden af ​​salt i din kost ved at reducere mængden du bruger under madlavning og ved bordet , undgår forarbejdede fødevarer og vælger lavnatriumfødevarer så ofte som muligt. Mål for 1.500 milligram natrium eller mindre om dagen for at reducere vandvægt og opblødning.

Hvis du i øjeblikket er overvægtig eller overvægtig, taber du. At være betydeligt overvægtige belastes dit kardiovaskulære system og forstyrrer cirkulationen. Dette fører til en ophobning af væsker i dit væv.

Træn i mindst 30 minutter de fleste dage i ugerne for at fremme hjertes sundhed og forbedre omsætningen. Øvelse styrker hjertet og tilskynder til pumpning af væske fra dine lemmer tilbage til dit hjerte for at forhindre og behandle oppustethed.

Prop dine ben op på puder, når du sover og ser fjernsyn for at opmuntre fastholdt vand at dræne fra dine fødder, ankler og ben.

Tag regelmæssige pauser, når du står eller sidder i længere perioder for at holde væsken ophobet i din underkrop. Brug kompressionsslange er også gavnlig, især hvis du har et job, der kræver at sidde i mange timer ad gangen.

Drikk rigeligt med vand, mens du sparer kulsyreholdige drikkevarer. Gradvist øge dit indtag af fiberrige fødevarer samtidig med at du undgår gourmetvarer som bønner og broccoli. Over tid, når dit system er blevet vant til fibrøse fødevarer, skal du begynde at tilføje bælgfrugter og broccoli tilbage i din kost. Spis langsomt for at undgå at sluge for meget luft. Og undgå tyggegummi, der kan få din mave til at opblussen.

Tip

Hvis din vandvægt ikke svarer til hjemmebehandling, skal du tale med din læge om mulige bagvedliggende årsager. Spørg også din læge, hvis nogen medicin du tager i øjeblikket, kan bidrage til dine symptomer. kalciumkanalblokkere, hormonelle stoffer, steroider og monoaminoxidase eller MAO-hæmmere er nogle medicin, der kan forårsage vandvægt.

Ting, der er nødvendige

Kompressionsslange