Hvilken mad har en linebacker brug for at styrke og udøve hastighed?

En linebacker er en defensiv position i amerikansk fodbold. Linebackers rager op bag de defensive linemen og er ansvarlige for at dække både løbespilet og det forbipasserende spil. Som sådan har linebackere tilstrækkelig hastighed til at dække modtagere, men også nok styrke og vægt til at tackle løbende rygter og kæmpe gennem blokke af store offensive linemen. Linebackers skal spise proteinrige fødevarer til at opbygge muskler, men de skal også fungere korrekt.

Muskelbygning

Muskelbygning indebærer udfordrende muskelfibre med tilstrækkelig modstand, indtil de lidt river, hvormed din krop er stimuleret til at reparere fibrene og gøre dem større i diameter. Større muskelfibre er stærkere og i stand til at indgå mere kraft. For at reparere muskelfiber har din krop en rigelig tilførsel af aminosyrer fra kostprotein. Videnskabelige studier indikerer atleter bør forbruge mellem 0,5 og 0,8 gram protein pr. Pund kropsvægt på de dage, de træner for at opbygge muskler mest effektivt og øge styrken. Derudover er der et cirka to timers vindue med mulighed for post-workout, hvor din krop har et stort behov for aminosyrer til at reparere muskler. Uden nok aminosyrer i løbet af denne tidsramme, reparerer dine muskler sig ikke tilstrækkeligt.

Protein-Rich Food

Som alle seriøse atleter skal linebackere træne hårdt og spise nok protein til at reparere og bygge deres muskler . Protein kommer fra både dyre- og plantebaserede fødevarer, selv om næsten alle plantekilder mangler mindst en væsentlig aminosyre. Komplette proteinkilder, såsom oksekød, fjerkræ og fisk, giver alle otte essentielle aminosyrer, som er nødvendige for muskelreparation. Ikke mange linebackere og andre seriøse atleter er vegetarianere, fordi de fleste grøntsager er lave i alt protein eller ufuldstændige kilder til det. Undtagelserne er sojaprodukter, quinoa, hampseed og amarant. Skinless kyllingebryst er en fremragende lavfedt proteinkilde, men atleter har brug for fedt til energi og sund cellulær reparation. Som sådan er magert oksekød, laks, tun, kalkun, æg og ost gode muligheder.

Før du spiller fodbold eller træner, har linebackere en hurtig energikilde, hvilket er bedst afledt af kulhydrater. Kulhydrater metaboliseres let i glukose og omfatter pasta, brød, frugt og grøntsager. Dine muskler forbrænder glukose til øjeblikkelig energi eller opbevarer den som glykogen. Derfor bør en linebacker morgenmad eller pre-game måltid bestå af masser af fuldkornsfødevarer og frugt, mens post-game måltid eller snack skal være rig på protein. Æg og mejeriprodukter fordøjes hurtigst, mens en bøf kan tage tre eller flere timer. Som nævnt er protein nødvendigt til muskelreparation og bruges kun som energikilde, når dine glykogenforretninger er udtømt.

Passende træningsprodukter

Ikke alle muskelfibre er de samme. Hurtigstræk muskelfibre er i stand til at indgå kontrakt med mere kraft, fordi de indeholder masser af kreatinphosphat og glykogen, hvilket gør dem bedst tilpasset eksplosive udbrud af løb og tackling. Linebackers er mere afhængige af deres hurtig-trækfibre end deres langsomme trækfibre, der er skræddersyet til udholdenhed. Fibertypeforhold er genetisk bestemt, selvom træningsteknikker kan forbedre ydeevnen hos hurtigstrækfibrene. Højintensiv træning, der involverer kraft og hastighed, såsom squats, er specielt skræddersyet til at fremme hurtigstrækningsfibervækst. Med andre ord løftes tyngre vægte færre gange og med fuldt bevægelsesområde det bedste for atleter, der ønsker eksplosiv hastighed og kraft.