Hvor meget protein pr. Dag til en teenagepige?

Din teenager vokser stadig, og hendes ernæringsbehov er forskellige, end de var for få år siden. Hun kan være bekymret for sin vægt, kan følge sin peer-gruppe i at vælge, hvilke typer fødevarer der skal spise, eller måske være en atlet, der søger at øge hendes præstationer. Din datter har brug for nok protein i sin kost for at holde sulten i stykker og for optimal sundhed. Lær hende om, hvordan man spiser nok protein ved at lave gode fødevarer valg.

Hvor meget protein?

Ifølge Drugs.com bør 12 til 14-årige forbruge ca. 1 gram protein pr. Kg af kropsvægt hver dag. Piger i alderen 15 til 18 har brug for lidt mindre protein eller 0,9 gram pr. Kg legemsvægt. Find ud af hvor mange kg din teenager vejer ved at dividere sin vægt i pund med 2,2. For eksempel, hvis din 13-årige vejer 100 pounds, vejer hun 45,5 kg, og skal forbruge ca. 45 gram protein hver dag. Centrene for sygdomskontrol anbefaler, at 13-årige forbruger ca. 34 gram protein hver dag og 14- til 18-årige, omkring 46 gram.

Særlige overvejelser

En populær misforståelse er at piger, der er atleter, har brug for meget mere protein end dem, der ikke er. KidsHealth siger, at en teenager kan få alt det protein, hun har brug for gennem en sund kost og spise mad som kød, fjerkræ, fisk, æg, mejeriprodukter, soja, nødder og bælgfrugter.

Hvis din datter er veganer, kan hun ikke få nok protein i sin kost. Hvis hun er vegetar og spiser en række ikke-kød animalske produkter, er hun mere tilbøjelig til at forbruge tilstrækkeligt protein. Veganer skal være sikker på at spise nødder, tofu og andre sojaprodukter, bønner og fuldkorn. Hvis du er bekymret for at hun ikke får nok protein, skal du tale med sin læge.

Kilder

Hvis din datter spiser en 3-ounce portion kød daglig, vil hun forbruge ca. 21 gram protein. En kop mælk har 8 gram protein, og en kop yoghurt har 11 gram. protein. En kop tørrede bønner indeholder 16 gram protein. For bedre hjertesundhed bør hun undgå mættede fedtstoffer, når det er muligt. Opmuntre din teenager til at vælge fedtfattige mejeriprodukter og slankere kilder til protein, såsom fisk, fjerkræ, bælgfrugter og magre stykker mælk.

Advarsler

At spise en højproteindie kan være til skade for din teenagers sundhed. For meget protein kan forårsage nyreproblemer, dehydrering og calciumtab. Fortæl din datter om disse farer og bede hende om at undgå high-protein shakes, pulvere og andre proteintilskud, medmindre hendes læge anbefaler dem. Ud over at potentielt give hende for meget protein, kan de gøre hende mindre sultne for andre fødevarer, der indeholder næringsstoffer, som hun har brug for.