Hvor meget protein har en teenagepige brug for pr. dag?

Teenagers vækst og proteinbehov

Teenagere vokser stadig – behovet er anderledes end for børn/voksne. Vægtbekymringer, peergruppe, idræt kan påvirke kostvalg. Nok protein holder sulten i skak og sikrer optimal sundhed.

Anbefalede mængder

• 12–14 år: ~1 g protein pr. kg kropsvægt/dag (Drugs.com).
• 15–18 år: ~0,9 g pr. kg/dag.
• Beregning: Vægt i lbs ÷ 2,2 = kg. Eks.: 100 lbs (45,5 kg) 13-årig → ~45 g protein/dag.
• CDC: 13-årig ≈ 34 g/dag; 14–18 år ≈ 46 g/dag.

Særlige overvejelser

• Atleter behøver IKKE masser mere protein – en sund kost med kød, fjerkræ, fisk, æg, mejeri, soja, nødder, bælgfrugter dækker behovet (KidsHealth).
• Veganere: Risiko for for lidt protein. Spis nødder, tofu, soja, bønner, fuldkorn.
• Vegetarere (med mejeri/æg): Lettere at nå behovet.
• Bekymret? Tal med læge.

Proteinkilder (med hjertefokus)

• 85 g (3 oz) kød = ~21 g protein.
• 250 ml mælk = 8 g; yoghurt = 11 g.
• 1 kop tørrede bønner = 16 g.
• Vælg fedtfattig mejeri + magre kilder (fisk, fjerkræ, bælgfrugter) for bedre hjertesundhed.

Advarsel mod for meget protein

Højproteinkost kan skade teenager: nyreproblemer, dehydrering, calciumtab. Undgå high-protein shakes/pulver/supplementer medmindre læge anbefaler. De kan gøre hende mindre sulten på andre nødvendige næringsstoffer.