De bedste fødevarer til en bodybuilding Diet

Vandpakkede tunfisk

Med 22 g protein pr. 3-oz. servering og kun 1 g fedt, vandfyldt tun passer perfekt ind i enhver bodybuilder kost plan. Tunfisk er også en kilde til omega-3 fedtsyrer, vigtig for at stimulere hormoner, der hjælper med muskelvækst. Tun er budget-venlig og praktisk - købe no-drain pouches for on-the-go måltid indstillinger. Vælg lys over albacore, som har en højere koncentration af kviksølv og toksiner.

Ground Turkey

Brug kalkun som et alternativ til kyllingebryst. Ekstra magert jorden kalkun tilbyder 26 g protein i 4 oz. med kun 1,5 g fedt. Brug jorden kalkun til at tilføje protein til morgenmad som erstatning for fedtpølse. Lav sunde chili med kalkun i stedet for oksekød eller have jorden kalkun sauteret med hvidløg og oregano over brun ris som en hurtig proteinrig middag.

Laks

Laks indeholder store mængder omega-3 fedtsyrer og 22 g protein pr. 3 oz. Når du bruger en højere mængde protein i en bodybuilding diæt, skal du være forsigtig med ikke at overvære mættet fedt, fordi det bidrager til hjertesygdomme og vægtforøgelse. Har laks i stedet for oksekød, svinekød eller lam, der indeholder mere mættet fedt pr. Portion.

Valleprotein

Valleproteinpulver er en kvalitetskilde af aminosyrer, der understøtter muskelvækst. Det absorberes hurtigt af kroppen, der gør det let tilgængeligt for musklerne efter en træning. Bland valleprotein i vand, mælk eller saft til en hurtig, bærbar post-workout-snack.

Quinoa

Quinoa er et helkorn, der koger op som ris. Ud over at være en kilde til fiber, vitaminer, mineraler og energiforøgende kulhydrater, giver quinoa også 8 g protein pr. Kogt kop. I modsætning til andre korn indeholder proteinet i quinoa alle de aminosyrer, som kroppen ikke kan producere i sig selv.

Leafy Greens

Mørkeblade grøntsager som spinat, romin salat, vandkryds, kale og swiss chard giver fiber, antioxidanter, vitamin A, vitamin C og phytonutrienter. Leafy greener er også lav i kulhydrater, som er et særligt aktiv under skærefasen af slankekure. Brug grønne grøntsager til at danne basen af en salat, som en sideskål med laks og quinoa eller som en carbfri måde at pakke proteiner til sandwicher eller tacos.

Berries

Jordbær, blåbær, hindbær og bjørnebær giver antioxidanter, fiber og sunde kulhydrater til støtte for dine træningsmål. Disse naturligt søde ædelstene står ind for sukkerholdige slik i snacktid og til dessert med minimal kalorier. Tilsæt bær til havregryn, protein smoothies, high-fiber korn og yoghurt.

, , ] ]