Anbefalet dagligt protein: mænd vs. kvinder
RDA (Anbefalet Daglig Tillæg)
Food and Nutrition Board: mænd 56 g/dag, kvinder 46 g/dag. Gravide/ammende: 71 g/dag. Disse gennemsnit dækker sunde voksne.
Beregnet efter vægt
0,8 g protein pr. kg kropsvægt (uanset køn). Vægt i pund / 2,2 = kg. Eksempel: 180 lbs = 82 kg → 65,5 g protein/dag.
Idrætsudøvere
Meget aktive/atleter: 1,8–2,0 g pr. kg (McMaster Univ., 2011). Forhindrer tab af magert muskelmasser under hård træning. 180 lbs person = 147–164 g/dag.
Proteinkilder og parring
Komplette proteiner (alle essentielle aminosyrer): kød, æg, mælk, fjerkræ, fisk, skaldyr. Plantekilder ofte ufuldstændige, men ved at kombinere (f.eks. ris + bønner, nødder + korn) får du alle aminosyrer automatisk.
Ernæring
- Banderol: Urte-ekstrakt mod Lyme-sygdom (Borrelia) – protokol og supplement
- Er frugt-smagsat vand godt for dig?
- Bækkenbundsfysioterapi ved urinrørsprolaps (Urethrocele): Kegel-teknik og progression
- Naturlige måder at løse forstoppelse på – uden piller
- Behandling af sår med sukker: en gammel metode med moderne bevis
- Te-allergi – symptomer fra hævelse til anafylaksi
- Sådan stryger du en herres langærmet skjorte perfekt