| Type | Eksempler | Fordele | Ulemper |
|---|
| Færdigblandet (RTD) | Premier Protein, Fairlife, Orgain, Arla Protein | Praktisk, ingen rengøring, portionkontrol | Dyrere, kunstige tilbehør, mindre fleksibel |
| Pulver (whey/soja/ært) | ON Gold Standard, MyProtein, Vega, NuU | Billigere pr. g protein, styrer konsistens/smag | Kræver shaker/blender, pulver kan klumpe |
| Måltidserstatning (MRP) | Huel, Ka'Chava, Garden of Life Meal | Komplet næring (vit/min/fiber/omega-3) | Højt kalori/karb, dyre, ikke nødvendige for de fleste |
| Hjemmelavet | Mælk/yoghurt + proteinpulver + frugt/grønt | Fuld kontrol, billigst, mest naturlig | Kræver tid/planlægning |
Hvad skal du se efter på etiketten?
- Protein pr. portion: 20–30 g (post-workout), 15–20 g (snack).
- Proteinkilde: Whey isolat, mælkeproteinisolat, soja isolat, ært/ris/hamp blend. Undgå "proprietary blend" uden mængder.
- Sukker: <5 g pr. portion (undtagen post-workout hvor 20–30 g karb er fordel).
- Fiber: 3–5 g er bonus (mætning, tarm).
- Kvalitetsmærkning: Informed-Sport, NSF, økologisk, non-GMO.
- Allergener: Laktose (vælg isolat/plante), soja, gluten, nødder.
Calcium & protein – vigtig balance for kvinder
Højt protein + lavt calcium → øget calciumudskillelse → knogletab risiko. Kvinder 19–50 år: 1000 mg Ca/dag; 50+ år: 1200 mg. Sikr via: mælk/yoghurt/ost, fortificerede planterdrikke, tofu (Ca-sulfat), grøntsager, supplement hvis nødvendigt.
Top 3 anbefalinger (2024)
- Premier Protein Shake (RTD): 30 g protein (whey/kasein), 160 kcal, 1 g sukker, Ca 500 mg, vit D. Billig, smager godt, i de fleste butikker.
- MyProtein Clear Whey Isolate (pulver): 20 g protein, 90 kcal, 0 g sukker, frugtsmag (som juice), let fordøjelig. God til sommer/post-workout.
- Vega Sport Premium Protein (plante): 30 g protein (ært/alfalfa/kirsebær), 6 g BCAA, NSF Certified for Sport, vegansk. God til mælkefri.
Advarsel
Proteindrikke er *supplementer*. De fleste kvinder opfylder behov via mad. Overforbrug → ekstra kalorier → vægtgevinst. Brug kun hvis du reelt ikke kan nå målet via måltider.
