De bedst vurderede bodybuilding-kosttilskud til muskelopbygning

Når du bladrer i et bodybuilding-magasin, bliver du oversvømmet af reklamer for kosttilskud, der lover at gøre dig stor og defineret. Men at vælge de rigtige supplements til dine mål er afgørende for at opbygge den fysik, du drømmer om. Her er en oversigt over de mest effektive kategorier baseret på ekspertvurderinger og brugeranmeldelser.

Proteinpulver – fundamentet for muskelvækst

Protein er byggestenene i muskler, og proteinpulver – især hvedeprotein (whey) – er det mest brugte supplement i styrketræningsverdenen. Det findes i mange varianter fra forskellige kilder og er en fast bestanddel i de fleres supplementstack.

Ifølge ProSource er CytoSports Muscle Milk det bedst vurderede protein, med ProSources Vectron som næstbedste. Dog rangerer både Bodybuilding.com og SupplementReview.com Optimum Nutrition's 100% Whey som nummer én.

Kreatin – videnskabens yndling til styrke og masse

Kreatin er et af de mest undersøgte supplements siden 1980'erne. Det hjælper med at øge muskelstørrelse og styrke. Fra 2010 blev det dog svært at finde rent 100 % kreatin, da de fleste produkter indeholder tilsatte ingredienser som sukker og aminosyrer. Rent kreatin er ofte billigere.

ProSources to bedste kreatinprodukter er BSN's N.O. Xplode og Gaspari's Superpump 250. Bodybuilding.com anbefaler USP Labs Jack3d og Higher Power's Micronized Creatine.

Vægtforøgende supplements (Mass Gainers)

For at bygge kvalitetsmuskel skal du indtage flere kalorier, end din krop forbrænder. Balancen er fin: for mange kalorier giver fedtopbygning. Et overskud på ca. 500 kalorier over dine behov er ofte ideelt.

ProSource giver bedste karakter til Prosource's NytroGainer, med BSN's True Mass som runner-up. Bodybuilding.com foretrækker CytoSports CytoGainer og Optimum Nutrition's Serious Mass. Disse produkter indeholder store mængder kulhydrater og protein med lavt til moderat fedtindhold – nogle leverer over 1.000 kalorier per portion, så halvdoser kan være fornuftigt.

Testosteron-boostere – den legale vej

Disse supplements sigter mod at øge kroppens eget testosteronproduktion uden steroider. Højere testosteron er forbundet med øget muskelmasse.

ProSource fremhæver AndroTest Extreme og ZMA. Zink i ZMA kan øge testosteron hos mænd med zinkmangel, men ikke hos alle.