Mad eller vitaminer til negleforstærkning: En komplet guide

Neglets tykkelse er arv, men tilstand kan forbedres markant via ernæring.

Kost til stærke negle

• Essentielle fedtsyrer (omega-3/6): Fugtiger negleseng → fleksibilitet. Kilder: fiskeolie, hørfrøolie, aftenrøselolie.
• Fosfor: Vækst/reparation af væv, hærder negle. Kilder: fisk, kød, fjerkræ, æg, nødder, fuldkorn.
• Protein (keratin): Negle bygges af keratin. Indtag: æg, mælk, ost, fjerkræ, skaldyr.
• Silica (spormineral): Hjælper calciumudnyttelse → styrke. Kilder: fuldkorn (hvede, byg, havre, hirse), hestehale, nælde/hafre halm.
• Svovl (keratin): Æg, hvidløg, fisk, magert oksekød.

Vigtige vitaminer

• A: proteinbehandling, forebygger hængnægle.
• B-kompleks (især biotin/B7): behandler sprøde, splittede negle (onychoschizia).
• C, folsyre, protein: forhindrer hængnægle.
• D: calciumoptag → styrke/vækst.

Mineraler

• Calcium (+ magnesium): forhindrer tørre/sprøde negle.
• Jern: mangel → tynde, ridset, misfarvede negle, halvmåne ved rod.
• Zink: enzymfunktion → styrke.