Protein drikkevarer, der bygger Muscle

Protein drikkevarer designet til at hjælpe dig med at opbygge muskler kommer i en lang række forskellige smag og sorter. De fleste er enten i pulverform, som derefter blandes med vand eller mælk, eller de forblandes og forsegles i individuelle beholdere. Der er fordele og potentielle risici forbundet med proteindrikker, som du skal veje, før du prøver dem ud som en del af din vægtløftning regime.

Protein Kilder

De to mest almindelige proteinkilder anvendt i protein drikkevarer er valle og soja . Valleeprotein er afledt af mælk, og det er en hurtigabsorberende proteinkilde. Ifølge McKinley Health Center ved University of Illinois er det også det mest effektive absorberende protein på markedet, så du får mere bang for din buck. Et alternativ til valle er sojaprotein. Denne proteinkilde er afledt af sojabønner, hvilket gør det til et ideelt valg for veganer eller dem, der er laktoseintolerante. Sojaprotein absorberes i en langsommere hastighed sammenlignet med valleprotein.

Hvor meget?

Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse (CDC) antyder, at voksne kvinder og mænd forbruger 46 g og 56 g protein pr. dag, henholdsvis. Nogle proteindrikke indeholder så meget som 50 g eller mere pr. Portion, hvilket sætter dig langt over det anbefalede daglige tillæg. Men når du er fysisk aktiv hver dag, kan du forbruge ekstra protein for at kompensere for forbrændte kalorier og muskelvæv, der er brudt ned under en intens vægtløftningssession. Bodybuilding.com foreslår generelt at forbruge omkring 1 g protein pr. Kilo kropsvægt.

Risici

Der er risici forbundet med at indtage for meget protein, herunder uønsket vægtforøgelse, nyreproblemer, osteoporose og øget risiko for ", 1] ,Whey protein indeholder mere mættet fedt end sojaprotein, da det er afledt af en mælkekilde, så forbrugende for meget valleprotein kan øge kolesterol og blodtryk hos nogle mennesker.

Consumer Reports foretog en undersøgelse af proteindrikke og fandt nogle af dem indeholder mængder tungmetaller, der overstiger det anbefalede daglige tillæg. Disse metaller omfattede arsen, cadmium, bly og kviksølv. Undersøgelsen baserede disse resultater på tre-servering prøver, så det ville være som om du spiser tre proteindrikke om dagen. Begrænsning af dit indtag til en vil hjælpe dig med at undgå denne risiko.

Overvejelser

Det er klart, at proteindrikke kan hjælpe dig med at opbygge muskler som en del af et hele vejsløftesystem, men kun når det bruges i moderation. McKinley Health Center foreslår at forbruge 20 til 25 g valleprotein efter en træning for at opnå de bedste resultater. CDC'en siger, at de fleste amerikanere allerede får nok protein i den mad de spiser, så pas på når du supplerer proteindrikke. For meget protein kan føre til uønsket vægtforøgelse snarere end magert muskelmasse.

, , ] ]