Højproteinmåltidsplaner til vægttab

Selvom mange diætplaner er tilgængelige til vægttab, er ikke alle ønskelige eller effektive, afhængigt af din personlige smag. Mens fad dietter vrimler, er en af ​​de få typer af vægttab kostvaner understøttet af medicinsk forskning højprotein måltid planen. På trods af den potentielle effektivitet af højt proteinholdige kostvaner, bør du konsultere en læge, før du begynder en for at sikre et sikkert og effektivt vægttab.

Grundlæggende

Protein er et af fire makronæringsstoffer, de andre er fede, kulhydrat og alkohol. Protein giver din krop med fire kalorier pr. Gram, det samme beløb som carbs. Protein udfører flere vigtige roller i din krop, såsom at hjælpe med at opbygge og reparere kropsvæv, herunder muskel og knogle. Protein er til stede i hver celle i din krop, som ikke opbevarer protein på samme måde som andre næringsstoffer, så du skal bruge protein hver dag for optimal sundhed.

Protein

I modsætning til andre kostvaner , såsom zonen, som har strenge definitioner for makronæringsindtag, er højt proteinindhold subjektive. MedlinePlus anbefaler at forbruge 50 til 65 g protein hver dag, så en kost indeholdende mere end denne mængde kan betragtes som "højt protein." Men hvor meget er for meget? Ernæring og supplement forsker Dr. John Berardi foreslår at forbruge op til 1 g protein pr. Kilo kropsvægt kan være sikkert og gavnligt for kropssammensætning. Forbruger så meget protein, er måske ikke afgørende. Harvard School of Public Health foreslår at forbruge en diæt, hvor 20 til 25 procent af dine kalorier kommer fra protein, kan hjælpe med vægttab.

Forskning

Nogle undersøgelser har indikeret, at højproteinmålplaner er effektiv. En undersøgelse offentliggjort i februar 2002 udgaven af ​​"Journal of the American College of Nutrition" tyder på, at højt proteinindhold producerer en øget energiforbrug, eller kalorieforbrænding sammenlignet med diæt lavere i protein. Desuden indikerer forskning fra oktober 2004-udgaven af ​​"Journal of the American College of Nutrition", at højproteinmålplaner giver øget mæthed eller følelser af fylde og fedt tab i forhold til måltidsplaner med lavere proteinindhold.

Ulemper

Selvom højproteinmål planer kan fremme vægttab, findes der potentielle bivirkninger. Mayo Clinic ernæringsekspert Katherine Zeratsky foreslår at forbruge en protein med høj proteinindhold kan forværre eksisterende eller forårsage nye, lever- og nyreproblemer på grund af belastningen af ​​forarbejdning af protein og dets metaboliske affaldsprodukter. Derudover kan prioritering af protein forstyrre din evne til at forbruge tilstrækkelige niveauer af fiber og andre næringsstoffer, som kulhydrater giver.