Sådan får du en flad mave som Beyoncé: Kost, træning og livsstil

Beyoncé Knowles er en global superstar, der glæder sig over sin pasformede, fleksible krop – på scenen, i videoer, på galas – og endda støtter Michelle Obamas "Let's Move" kampagne mod barndefedme. En ny hengivenhed til vegansk kost, atletisk træning og timer med dansøvelser holder hende i topform med lår, sæde og mave til misundelse. Hendes flade mave kommer fra hårdt arbejde, god hydrering, ren kost og genetiske velsignelser.

Vegansk kost til Beyoncé

I 2015 tabte hun ekstra pund via en vegansk kost fremmet af hendes træner Marco Borges i "The 22 Day Revolution". Skift til planter, udelukket kød, mejeri, æg, andre animalske produkter hjalp hende med at tabe efter datterens fødsel.

Morgenmad: Fuldkornstost med avocado/chili, mandelsmør med bær, hjemmelavet granola, grønne smoothies.
Frokost/aftensmad: Quinoa/bønner, stuvet linser, stor grøn salat. Alkohol forbudt; undgår også soja og gluten.

Beyoncés cardio-træning

Dansøvelser er en fast del af hendes ugentlige rutine. Hun indarbejder intense intervaller: hoppe-lunges, plié-hops, side-bends, reverse-squat-kicks. Intervaltræning (højintensive bursts i steady-state cardio som hurtig gang/let jog) er mere effektiv til fedttab end jevn tempo (Obesity, 2011) – brænder mavefedt for at afsløre skulpturede abs.

En times hip-hop-cardio klasse baseret på hendes dansbevægelser forbrænder ekstra kalorier og slankner kroppen.

Maveøvelser + total kropsstyrke

Kernemuskler: Stående side-crunches (sidebøjning med knæ mod albue fra stående), medicinbold-crunch (lig på ryggen, bold over hoved, crunch op til V-sit). Nyere kan gøre uden vægt. Dansbevægelser (hoftecirkler, twerks, ab-roller) træner også kernen.

Total kropsstyrke: Boksningsslag med håndvægte, glute bridges, fremad lunges. Hendes midtparti er ikke kun crunches – total styrke gør hende læn og skulptureret.

Realistiske forventninger

Beyoncés krop er endomorf (kurvet, fulde hofter, smal talje). Ikke alle kvinder har denne type, og ikke alle kan se ud som hende. At følge hendes rutine hjælper dig til din bedste version, men garanterer ikke hendes abs/sæde/lår. Flad mave kommer fra at miste overskydende fedt via træning + kaloriereduktion. Minimer fødevarer der giver opblæsning (kunstige sødestoffer, visse grøntsager/frugter).