Sådan får du en flad mave som Beyonces

Beyonce Knowles er en mega popstjerne, der glæder sig over sin pasform, fleksible krop - på scenen, i musikvideoer, i galas - og endda for at støtte First Lady Michelle Obamas "Let's Move" kampagne for at bekæmpe barndommen fedme. En ny hengivenhed til en vegansk kost, et atletisk regime i gymnastiksalen og timer med dansøvelse, behold Beyonce i spidsform, med lår, gluter og abs til misundelse. Beyonces flade mave kommer fra hårdt arbejde, rigelig hydrering, forpligning til rent spisning og nogle genetiske velsignelser.

Vegan Kost til Beyonce

I 2015 faldt Beyonce ekstra pund til dels på grund af en vegansk kost, sin træner Marco Borges fremmet i sin bog, "The 22 Day Revolution." Ved at skifte til plantefødevarer og for det meste at kvæle alt kød, mælkeprodukter, æg og andre animalske produkter, hjalp Beyonce tabe sig efter datterens fødsel.

Morgenmad omfatter mad som fuldkornsbrød toppet med avocado og rød peberflager, mandelsmør på toast med bær, hjemmelavet granola og grønne smoothies. Frokost og aftensmad kan bestå af quinoa og bønner, stewed linser eller en stor grøn salat. Alkohol er også forbudt på hendes kost, og Beyonce undgår også soja og gluten.

Beyonces kardio træning

Beyonce er en udøver, så dansøvelse er en regelmæssig del af hendes ugentlige træningsrutine. Hun indbefatter også intense udbrud under øvelsen som hoppe lunges, plie hoppe, sidebænk humle og revers-squat spark.

Indsætning af sådanne udbrud af højintensiv arbejde i en steady state cardio rutine, såsom en rask tur eller lys jog, er kendt som intensiv træningsinterval, som er mere effektiv til fedt tab end at træne i lige tempo, ifølge et papir udgivet i 2011 i tidsskriftet Obesity. Dette hjælper dig med at miste det fedtlag på din mave, så du kan afvise skulpturelle ab muskler.

En træningsklasse baseret på Beyonces dansbevægelser og træningsrutine indebærer en times hip-hop-cardio, komplet med dansbevægelser du vil se på musikvideoer. Deltagelse i en træning som dette hjælper dig med at forbrænde ekstra kalorier og slanke ned for at afsløre fladere abs.

Ab bevæges sammen med total kropsstyrke

Knavekernebevægelser i Beyonces træningsrutine omfatter stående sidekruncher, hvorunder du laver en sidebøjning, hvor du bringer dit knæ op for at møde albuen fra en stærk stående stilling, forklarer Beyonces træner Marco Borges i et interview med Elle magazine. En helkroppeknus med en medicinskugle giver også et regelmæssigt udseende i Beyonces kerneuddannelse. Lig på ryggen og hold en medicinskugle over hovedet. Crunch op i en v-sit, bringe bolden med dig. Begyndere kan gøre bevægelsen uden den vægtede bold. Dansebevægelser, såsom hoftecirkler, twerks og ab ruller, træner også Beyonces kerne.

Beyonces misundelsesværdige midten er ikke et resultat af kun vendinger og crunches. Hun deltager i styrken i den samlede kropsstyrke, der hjælper hende med at blive magert og skulptureret. Boxing-stil slag, mens du holder håndvægte, glute broer og fremad lunges er også en del af hendes rutine.

En flad mave og andre kropsforventninger

Beyonces krop er endomorphic; Det er kurvet med fulde hofter og en lille talje. Ikke alle kvinder har denne type figur, og ikke alle kvinder kan forvente at se ud som Beyonce. Efter hendes træning og kost kan rutine hjælpe dig med at passe, men det garanterer ikke, at du får hendes abs, røv eller lår. Du vil dog opnå den sundeste og fedeste version af din fysik. I sidste ende kommer en flad mave fra at miste overskydende fedt via træning og en nedsat kalorieindhold. Minimering af fødevarer, der forårsager oppustethed, som f.eks. Nogle kunstige sødestoffer og grøntsagsfrugter, hjælper også.