Fødevarer der forebygger kramper under træning

Hvis du oplever en gribende smerte i en muskel midt i træning, er det sandsynligvis en krampe. Intensitet og varighed varierer, men kramper skyldes ofte kombination af dehydrering og for stort måltid før motion. Visse fødevarer kan reducere kramper ved at tilføre næringstoffer.

Vandrige frugter (hydrering)

Primær årsag til kramper er dehydrering. Vand før/under/efter træning hjælper, men fødevarer med højt vandindhold giver også vitaminer og ekstra væske. Kokosnødder, honningmelon, vandmelon er ideelle til forebyggelse.

Kaliumrige fødevarer

Mangel på kalium i blodet er en anden vigtig årsag. Før træning: spis bananer, broccoli, avocado, sojaprodukter. Kalium holder elektrolytter i balance under sved, forhindrer ekscessivt salttab, regulerer saltbalance og forhindrer dehydrering/kramper.

Syltede agurker og agurkesaft

Atleter bruger agurker/saft til at reducere/forhindre kramper. Saft indeholder vand, salt, calcium, eddike. Det genopretter salt i blodet for at reducere sved og kramper. Balancerede elektrolytter forhindrer ukorrekte signaler til muskelkontraktion → forlængede kramper/smerter.

Advarsel

Konsultér læge for at sikre, at du er sund nok til motion og at fødevarerne passer dig. Salt kan reducere kramper kortsigtet, men højt indtag giver højt blodtryk og andre problemer. Hvis du drikker agurkesaft, fortynd med vand for at sænke saltkoncentrationen.