Hvilke fødevarer hjælper med at forhindre krampe under træning?

Hvis du er midt i en træningsrutine eller sportsbegivenhed, og du oplever en gribende smerte i en af dine muskler, er chancerne for, at du lider af en kramper. Mens intensiteten og varigheden af kramper kan variere, er muskelkramper ofte forårsaget af en kombination af dehydrering og overspisning før motion. Visse fødevarer kan hjælpe med at reducere kramper ved at tilsætte næringsstoffer til din krop.

En af de primære årsager til, at personer lider af kramper under træning skyldes dehydrering. Mens drikkevand før, under og efter en øvelse hjælper med at holde dig hydreret, vil visse fødevarer med højt vandindhold også hjælpe dig med at forsyne dig med vitaminer såvel som ekstra væsker. Frugter som kokosnødder, honningdræer og vandmeloner har alle en betydelig mængde vand i dem, hvilket gør dem ideelle til personer, der ønsker at forhindre kramper under træning.

Kaliumrige fødevarer

En anden vigtig årsag til kramper under en træningsrutine er mangel på kalium i blodbanen. Forud for din træning vil forbruge af kaliumindhold som bananer, broccoli, avocado og sojaprodukter reducere kramper i din krop. Mens du sveder, holder kalium din elektrolytter afbalanceret og forhindrer dig i at svede for meget salt, mens du træner. Dette hjælper med at regulere saltet i din krop, forhindre dehydrering og kramper.

Pink og Pickle Juice

Atleter bruger pickles og deres saft til at reducere og forebygge kramper. Pickle juice består af vand, salt, calcium og eddike. Pickle juice og pickles arbejde ved at genoprette salt til din blodbanen i et forsøg på at reducere sveden og kramper. Holde elektrolytter afbalanceret med salt vil forhindre din krop i at sende ukorrekte signaler til at indgå muskler, hvilket resulterer i forlængede kramper og smerter i dine muskler.

Advarsel

Mens visse fødevarer kan hjælpe med at forhindre kramper under træning, skal du kontakte din læge at du er sund nok til at motionere og at disse fødevarer passer til dig. Mens der tilsættes salt til din kost, kan det reducere kramper på kort sigt, har højt saltindhold i din kost mange bivirkninger, herunder højt blodtryk og andre sundhedsmæssige problemer. Hvis du spiser æblejuice, fortynd det med vand for at reducere koncentrationen af salt.

, , ] ]