Hvorfor føler min mave fuld efter at have lavet sit-ups?

Du træner ud for at tabe fedt og opnå en stram, stram fysik. Men i sidste øjeblik lader du din ab træning føle sig oppustet og fuld. Hvad sker der?

Træning, specielt intense ab- eller sit-up-regime, kan gøre din mave følsom og ubehagelig, især hvis du er ny til at træne, komme tilbage efter lidt af en hiatus eller rampe op dit program betragteligt. Dine præ-træningsvaner kan også spille en rolle i dine symptomer.

Vandretention

Hvis du er ny til at sidde op eller pludselig vil gå "Rocky" -stil og udføre 50 eller 100 af dem dagligt, kan du udløse et stress respons i din krop. Deres binyrerne frigør kortisol, et stresshormon, der fremmer midlertidig vandretention. Efter et par uger tilpasser din krop sig typisk til den nye rutine, og opblussen sænker.

Hydrering og spisning før din træning

Spiser for meget fiber lige før din sit-ups kan lade dig føle dig fuld og bundet op. Hvis sit-ups er en del af en længere træning i hele kroppen, skal du have en let snack ca. en time før du træner, hvis det har været flere timer siden dit sidste måltid.

Gode muligheder omfatter en banan, en lille yoghurt eller halvdelen af ​​en kalkun sandwich. Bran korn, fibrøse grøntsager eller blåbær kan alle være for svære at fordøje, før du går i bevægelse.

Korrekt hydrering er vigtig, især hvis du træner. Men guzzling en flaske vand, før du gør sit-ups er en opskrift på ubehag, da det kan skabe en følelse af fylde i din mave. Giv dig selv tid, efter at du har taget en stor flugt af vand, før du lægger dig ned og crunch.

Kosttilskud

Din fulde følelse kan ikke engang være et resultat af din træning, men du bemærker det, når du gør sit-ups fordi al din opmærksomhed er på din abs.

Visse fødevarer kan forårsage fordøjelsesbesvær og oppustethed, som kan ryge, kulsyreholdige drikkevarer og tyggegummi chewing. Overvej at du kan have en mild fødeintolerance, såsom lactosen i mælk eller FODMAPs, ellers kendt som "fermenterbar oligo, di-, monosaccharider og polyler."

FODMAPS er kortkædede kulhydrater findes i en række forskellige fødevarer, som mange mennesker har svært ved at fordøje. Fructose fundet i frugt, galactaner i bønner og fructaner i hvede er eksempler på FODMAP fødevarer. Hvis problemet er kronisk, skal du tale med din læge eller en diætist om måder at lindre dit ubehag på. Sørg for, at du trækker vejret på det rigtige tidspunkt under et sit-up ved altid at udånde under anstrengelsen for at gøre træningen til at føle sig jævn og behagelig.

Inhalér mens du ligger på gulvet med hænderne bag hovedet og dine knæ bøjede, forberede sig på sit-up. Udåndningen sker, når du rent faktisk løfter opad for at bringe din torso mod dine lår. Inhalér for at vende tilbage mod måtten. Uanset hvad du gør, hold ikke vejret.