Hvorfor er hjertefrekvensovervågning vigtig under træning?

Din målhjertefrekvens

Målpuls = procentdel af maksimal hjertefrekvens (MHF = 220 − alder). CDC anbefaler:

• God form: 70–85 % af MHF
• Nytrænede/ud af form: 40–50 % af MHF

Brug regnemaskiner (fx American Cancer Society) til at finde din zone.

Undgå undertræning

For lav puls → for lidt kaloriforbrydning, ingen styrke-/udholdenhedsbygning = spild af tid og penge.

Undgå overtræning

For høj puls → risiko for dehydrering, lavt blodtryk, svimmelhed, fald, øget infektionsmodtagelighed og kroniske smerter (American Council on Exercise).

Sådan tager du puls

• Manuel (håndled): 2 fingre under tommelfingerbunden, tæl 10 sek. ×6 (eller 6 sek. ×10).
• Pulsmåler: Brystbælte + ur – ingen pause nødvendig.
• Taletest: Ved moderat intensitet kan du tale, men ikke synge.