Teenagers maksimale hjertefrekvens: Sådan beregner og bruger du den

Forståelsen af ungdommenes hjertefrekvens

I teenageårene gennemgår kroppen raske forandringer, hvilket gør det udfordrende at vurdere kardiovaskulær form præcist. At kende den maksimale hjertefrekvens er nøglen til at fastlægge sikre træningszoner og vurdere fitnessniveauet. Med en simpel formel kan du udvikle ansvarlige træningsprogrammer til unge.

Hvad er maksimal hjertefrekvens?

Maksimal hjertefrekvens (MHF) angiver det højeste antal hjerte slag pr. minut. Ifølge American Heart Association ligger den maksimale hjertefrekvens for sunde teenagerer mellem 201 og 207 slag pr. minut. Med alderen falder maksimalpulsen ca. 10 slag pr. minut pr. årti.

Beregning af maksimal hjertefrekvens

Den udbredte formel er: 220 − alder = MHF. Formlen er aldersbaseret og giver en estimat; faktorer som rygning kan påvirke tallet negativt. Den bør kun bruges som retningslinje.

Sådan måler du puls

Du kan fühle pulsen to steder:

• Radialispuls: Ved håndleddet, thumbsiden.
• Carotispuls: Ved siden af halsen.

Læg to fingre (ikke tommelfingeren) let på pulspunktet. Tæl slag i 10 sekunder og gange med 6 for at få slag pr. minut.

Faktorer, der påvirker nøjagtigheden

Formlen 220 − alder er kun et skøn. Inaktivitet, rygning og visse mediciner kan give afvigelser. Før træningsstart bør grænser diskuteres med en læge, der kan forskrive et sikkert program ud fra sundhedshistorik.

Målpulszoner

Ifølge American Council on Exercise bør træningen foregå på 50–80 % af MHF. Eksempel: Ved MHF 180 slag/min svarer 50 % til 90 slag/min og 80 % til 144 slag/min. Hold pulsen i dette interval for optimal effekt og sikkerhed.